看了绝对不会后悔的三天减肥食谱

　　减肥是件漫长的过程，长时间节食身体真的受不了，小编为你们推荐两套三天快速减肥食谱，美味健康的同时还能让你受到停不下来，超级完美有没有!

　　哪个女性不爱美，谁都想拥有傲人的身材，那就快跟小编学起三天快速减肥食谱，三天就能有效果，有没有很心动!

　　第一套减肥食谱：

　　减肥食谱第一天

　　早餐：半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。

　　午餐：1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。

　　晚餐：1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。

　　减肥食谱第二天

　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。

　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。

　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

　　减肥食谱第三天

　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。

　　第二套减肥食谱：

　　减肥食谱第一天

　　早餐：黑咖啡或是茶一杯、苹果一个、咸饼干一片、低脂奶酪一片。

　　中餐：黑咖啡或是茶一杯、全麦面包一片、水煮蛋一个。

　　晚餐：黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、水煮蔬菜一份、全麦面包一片。

　　减肥食谱第二天

　　早餐：黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、全麦面包一片、低脂牛奶一杯。

　　中餐：黑咖啡或是茶一杯、全麦面包一片、水煮蛋一个、西红柿一个。

　　晚餐：黑咖啡或是茶一杯、酸牛奶一杯、咸饼干两片。

　　减肥食谱第三天

　　早餐：黑咖啡或是茶一杯、全麦面包一片、水煮蛋一个、苹果一个。

　　中餐：黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、煎牛排150g。

　　晚餐：黑咖啡或是茶一杯、水煮蔬菜一份、咸饼干两片。

　　饮食减肥要注意哪些饮食禁忌?

　　1、饮食配餐

　　营养搭配是否合理是需要按照每个人的体质进行调节的，其中涉及的还有在饮食结构中哪些食物能够混合在一起，特定的食物该在什么时候吃，这些规定很多并没有多少事实依据，很难达到预期的效果。

　　2、增加高蛋白、低碳水化合物饮食

　　很多人认为自己是因为可乐这些碳水化合物饮料引起的，碳水化合物作为机体热量的主要来源，常常被认为只要将碳水化合物的摄入量减少就能达到减肥的目的，这种饮食结构对向来饮食素淡的国人来说，确实对身体有一定益处，可以充分补充人体所需的蛋白质，延缓衰老。但是长期这样的饮食结构，对身体亦隐藏着威胁，导致一系列疾病。

　　3、高纤维饮食

　　我们常会说通过改变饮食结构实现减肥，其中就有追求饮食结构高纤维，科学实验验证，这种饮食结构限制脂肪、蛋白质及碳水化合物的摄入，并且高纤维的蔬菜含量很高，但是只适合一部分需要减肥的人。

　　4、提供饮食计划或餐包

　　很多的减肥机构会为减肥者提供饮食计划或者餐包，虽然营养价值很高但是对于减肥的意义并不是很大。而且，这种饮食剥夺人对于食物特殊欲求，极易导致减肥的失败。(参考网站：漂亮女人网)