减肥大全
春季全天水果减肥法 水果这样吃更减肥
减肥原理:水果能在短时间内有减磅的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果,可以让我们新陈代谢速度变快,就可减轻体重。当然不是什么水果都适合用来减肥,可以有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
水果减肥法原则:
1、每日吸收的热量不得低于800-1000K。
2、只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点豆浆补充。
3、不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。
水果减肥的选取:
1、草莓
草莓在现在这个季节可算是兴旺。
吃草莓培养耐心,补充维生素。
草莓属于低矮草茎植物,生长过程中易受污染,因此,吃之前要经过耐心清洗:先摘掉叶子,在流水下冲洗,随后用盐水浸泡5—10分钟,最后再用凉开水浸泡1-2分钟。
2、梨
虽说冬天吃梨润肺,可是在春天吃梨也是不二之选。
吃梨帮助器官排毒。
梨是令人生机勃勃、精力十足的水果。它水分充足,富含维生素A、B、C、D、E和微量元素碘,能维持细胞组织的健康状态,帮助器官排毒、净化,还能软化血管,促使血液将更多的钙质运送到骨骼。但吃梨时一定要细嚼慢咽才能较好的吸收。
3、苹果
苹果可谓是一年四季不可或缺的水果呀!
众所周知,吃苹果可以防癌, 其中含量丰富的天然抗氧化剂能够有效消除自由基,降低癌症发生率。同时,苹果也是养颜美白的功效。
4、菠萝
吃菠萝有助于消化, 菠萝的果肉中含有一种独特的酶,能分解蛋白质。因此,若是吃了大量肉类菜肴后,再嚼上几片鲜菠萝,对消化吸收帮助很好。
5、香蕉
吃香蕉可以保持快乐心情,同时是减肥,润肠道的极佳选择!
吃香蕉能帮助内心软弱、多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪,保持平和、快乐的心情。这主要是因为它能增加大脑中使人愉悦的5-羟色胺物质的含量。研究发现,抑郁症患者脑中5-羟色胺的含量就比常人要少。
水果减肥基本常识:
1、不要吃加工过的水果,因为加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高。
2、榴连、荔枝、龙眼等的热量较高,吃时要小心勿吃过量。
3、早上吃水果是最好的,它可以促进消化,营养最易被吸收。而在两餐饭之间吃水果,能减少胃气涨的现象,也能降低对其他高热量食物的摄取。
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