减肥大全
夏季牛奶减肥食谱 美白又瘦身
很多MM都爱喝牛奶或是酸奶,其实,只要搭配好,MM在喝牛奶的时候也可以减肥瘦身哦,当然美白也不能错过的。牛奶不仅是美白养颜佳品,而且更是瘦身美体的良方,长期食用全脂奶制品不仅不会使人发胖,反而有助于保持体形。赶紧来看看吧!
牛奶减肥原理:
1、牛奶会保护胃黏膜,抑制胃酸分泌,因此能有效减轻饥饿感。
2、乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪,乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质。身体缺钙时,会释放钙三醇指示增加脂肪储备,并减缓燃烧脂肪。
3、牛奶在胃里的排空速度缓慢;砂糖可快速释放葡萄糖,让血糖上升速度更快,刺激饱食中枢,2者都会产生饱足感,有助降低食量。
牛奶的营养功效:
1.营养丰富:牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸,消化率高达98%。
2.美容养颜:牛奶营养丰富,含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质,特别是含有较多维生素B族,它们能滋润肌肤。
3.有助减肥:牛奶中含有丰富的钙元素,能帮助人体燃烧脂肪,促进机体产生更多能降解脂肪的酶。所以,如果您想减肥,请每天喝奶吧。
下面小编给大家推荐几款实用的牛奶减肥食谱。
1、苹果牛奶减肥:
苹果小口吃减缓饿的程度!两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后,体重回升,就可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果牛奶减肥法。
具体方法:
第一天:苹果1公斤。在这一天里,全天只能吃苹果,不能吃任何东西,只可以喝水。苹果要慢慢地一小口一小口地吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份,全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水,也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量。
第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天,一般在第一个周期内就可以看到明显的清肠效果。
提醒:喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。
小编推荐:
每天"三杯奶"——美体纤白
每天早上起床后:一杯牛奶
午餐后:一杯酸牛奶。
晚上入睡前:一杯牛奶
牛奶能够提供美白与嫩肤的美容因子,并起到静心和安神的作用;而中午饮用酸牛奶,则可以借助其含有的乳酸、醋酸等有机酸,刺激胃分泌,促进肠道蠕动,清理肠道,抑制有害菌生长,避免体内毒素堆积,纤瘦的身材就随之而来了。
2、红豆牛奶减肥法:
煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可,最后直接加入适量的冰糖即可。效果这能够很好的减少腹部赘肉的问题,远离大肚腩情况哦。
这款减肥食谱的做法很简单,就是煮成红豆汤然后加入牛奶即可。
制定了营养食谱,既可以控制体重,又不影响营养的吸收:蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物搭配。
如牛奶、红枣、糯米饭、茭白、山药、豆腐等要搭配在一起,鸡鸭鱼肉蛋少吃,甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏不碰。
产后做一些简单运动,如抬腿、饭后散步,能够快速帮助解决产后肥胖问题。瘦身操可以在1月底开始,同时可以配合做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌。
3、牛奶豆腐减肥法:
豆腐中含大量的植物性蛋白质,吃进肚里易饱耐饿,是优点多多的减肥食物。豆腐含有的植物性微量元素极其丰富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特别是针对腹部的脂肪尤其有效。影伊丽莎白泰勒靠吃豆腐减肥成功。
牛奶豆腐汤
原料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法:将牛奶倒入锅中烧热,加入豆腐,同时可以加入少许水,防止烧锅。煮沸之后,可以按照自己的喜好加入调料,调料不要放太多,否则会影响减肥效果。
第一天只能喝豆腐牛奶汤,从第二天开始可以加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜以补纤维含量,提高新陈代谢的速度,刚开始你会明显感觉小腹开始变平,到了第三天一般就能减掉一到两公斤了!使用这个方法,还有一点要注意的是:每天摄取的热量不要低于一千大卡,同时要注意营养均衡。
小编提醒:
用豆腐牛奶减肥时,一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。不然的话容易造成心脏血管疾病,您可以依照常见食品的热量含量计算一下。
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