减肥食谱 女性夏季减肥吃什么

　　每个女性都想拥有完美的身材，也有不少的MM为了减肥付出了很多代价，对于无法拒绝美食的MM们来说，减肥食谱最适合不过了，来看这4款减肥食谱，三天减10斤绝对不是梦。

　　夏季减肥食谱

　　1、香菇酿豆腐

　　材料：豆腐300克、香菇3只、榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

　　做法：把香菇洗干净泡软剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀作为馅料，然后把豆腐切成四方小块，把做好的馅料酿入豆腐中，做好后淋上酱油和香油蒸熟即可食用。

　　功效：可以一整天都吃这个哦，香菇是可以降低胆固醇的，豆腐更是有利于减肥，一天能减3斤左右。

　　2、木耳豆腐汤

　　材料：黑木耳25克、豆腐200克、盐少许、鸡汤1碗。

　　做法：豆腐切片，与洗干净的黑木耳一起加入鸡汤理炖10分钟，加入盐即可食用。

　　功效：黑木耳和豆腐都可降低胆固醇，吃三天木耳豆腐汤就能减肥达到10斤以上！

　　3、枸杞烧鲫鱼

　　材料：枸杞12克、鲫鱼1条、豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。

　　做法：油锅烧热，把洗好的鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面和水，稍闷片刻，再投入枸杞焖烧10分钟加入味精即可。

　　功效：枸杞能有效预防动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，对减肥极有利，吃多素菜了也要吃点肉哦。

　　4、双菇凉瓜丝

　　材料：凉瓜150克、香菇100克、金针菇100克、酱油、姜、糖、香油适量。

　　做法：香菇洗净浸软切丝、金针菇洗净去尾端、凉瓜和姜切成丝，油爆姜丝后加入凉瓜丝、冬菇丝和盐同炒片刻，再放入金针菇和调味料炒熟即可食用。

　　功效：菇是有能降低胆固醇的功效不用多说了，凉瓜则含有丰富的纤维素，可减少脂肪吸收，吃三天能减掉10斤呢！

　　减肥吃什么蔬菜好

　　1、黄瓜

　　黄瓜的减肥效果很好，配合牛奶来吃的话很快见效。黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

　　2、韭菜

　　韭菜是排毒的佳品，很多人减肥就吃很多韭菜，还很管用。韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。

　　3、茄子

　　茄子的热量十分低，又很填肚子，同时又可以组织脂肪的吸收哦！同时茄子蕴含维他命A、B及C，对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。

　　4、冬瓜

　　冬瓜是消暑的佳品，同时减肥功效也不错。冬瓜含有丰富的蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等等。内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积，可以很好减肥。