减肥大全
哺乳期减肥餐打造动人身材
哺乳期可以说是营养需求的非常关健的时期,因为这个时候的宝宝营养都是依靠母乳来传递的,特别是宝宝还在婴幼儿时期,还没有添加其它的辅食,这个时候乳汁的分泌量差不多要在六百至八百毫千之间,而且在产褥期妈妈们的身体也要有一段时间的复原阶段,这里也是需要一定的营养提供的。所以在哺乳期减肥的话,一般建议做适量的运动,然后加强并重食谱的营养,千万不能为了减肥而不择手段,这样不仅对自己的身体不利,宝宝的健康也会受到一定的影响。
哺乳期的营养相对来说,是比较重要的,因为乳汁的质量与妈妈的饮食营养有着非常密切的关系,母乳中最主要的营养成分就是蛋白质类,平常妈妈的膳食中,要注意补充蛋白质类,还有就是一些水溶性维生素等,这些营养成分,都直接关系到乳汁量与质的分泌,还有就要喝一些汤汁类。
哺乳期减肥餐搭配原则
食物营养要齐全,种类要丰富
妈妈在哺乳期摄入的食物量要相对大,每天除了三餐之外,还要适量的进行加外,一般情况下要以四至六餐为宜,然后食物的种类应该多样化,这样的话,才能保证各种营养的供给,才能保证乳汁的质量。
供给的食物要含有充足的优质蛋白质
蛋白质是营养能量中不可缺少的,蛋白质是宝宝健康发育成长的必须营养素。那么优质蛋白质的摄取食物,我们一般都是从水产类、家禽类、以及豆制产品类中摄取,这些物质都是含有着非常好且高的蛋白质,还有就是鸡蛋也是含有丰富的优质蛋白质,这些食物类,宜每天食用,在哺乳期减肥餐中要考虑到这些。
保证含钙丰富的食品
钙对于宝宝的健康成长也是非常重要的营养素之一,每天的母乳中需要提供将近三百毫的钙给宝宝,以保证的钙量的需求,而母乳中最常见的营养素不足的也就是钙,所以在减肥餐中一定要注意钙食品的食用。钙含量高的食品,有很多,妈妈们可以选择含量高且易吸收的,豆制品是一个非常不错的选择,不仅是钙的良好来源,又可提供植物蛋白质,同时也是不容易发胖的食物。此外,除了豆制品类,不家青菜、坚果类,虾等也都是不错的钙质来源。
摄入足够的新鲜蔬菜和水果
新鲜蔬菜水果不仅可以提供维生素C,还可以帮助矿物质的吸收,而且这类食物不容易产生肥胖,不仅可以保证营养的供给,又可以让妈妈保持体形。
最后提醒妈妈们,在哺乳期减肥餐中,一定要注意饮食的营养卫生,以免通过乳汁从而影响到宝宝的健康成长。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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