减肥大全
韩式减肥食谱 瘦到你尖叫
>>>推荐:健康的早餐是减肥的前提
以下就介绍几种风靡韩国的饮食减肥法:
番茄瘦身餐
瘦身原理:番茄含果胶,可刺激肠道运动,使吸收、排泄、血液循环加快;柠檬酸可促进糖分的代谢、燃烧脂肪,番茄红素还能抑制脂肪细胞的增多,吸收多余脂肪。
推荐指数:★★★★☆
流行于日本的番茄减肥法,目前在韩国也大受欢迎,只不过到了韩国后又经过了小小的改良。用番茄减肥的方法是建议在三餐中有一到两餐(午餐或晚餐)以番茄代替,其余正餐照常进食。
1个番茄只有30卡路里,每餐可吃足够饱,但切忌用煎、炸等高热量的烹饪方法。连续7-10天,一个月进行一次。坚持3个月一般可以减6~10斤。另外,番茄有美白养颜的功效,多吃多漂亮!#p#副标题#e#
彩虹减肥餐
瘦身原理:叠加各种多彩食物的减肥效果
推荐指数:★★★★☆
看看韩剧中那些美女的身材总是如此纤瘦,很多人都在烦恼怎样减肥才能更加有效。据说,该食谱的发明者就靠吃这些彩虹食物在1个月减掉13斤。
黄:玉米-延缓人体衰老、富含维生素。 推荐吃法:红薯玉米粥
绿:西兰花-减少过量碳水化合物的吸收,促进新陈代谢,维持正常的消化过程。 推荐吃法:什锦西兰花
红:番茄-美容养颜、消除疲劳、提高对蛋白质的消化。 推荐吃法:生吃或榨汁
紫:茄子-所含的特殊营养成分对一些常见疾病有着良好的防治功效。 推荐吃法:蒸茄子
白:白菜-含有蛋白质、脂肪、多种维生素、大量粗纤维以及钙、磷等矿物质,营养丰富。 推荐吃法:醋溜白菜
黑:木耳-具有一定吸附力,有清涤肠胃和消化纤维素的作用。 推荐吃法:木耳炒鸡蛋
橙:红薯-高含量的膳食纤维促进胃肠蠕动、预防便秘。 推荐吃法:红薯玉米粥#p#副标题#e#
韩式减肥餐
减肥原理:大酱汤富含蛋白质和脂肪分解酶,韩式泡菜中的酶、乳酸菌和纤维素有助于调节体重
推荐指数:★★★★
这是韩国传统减肥方法中最基本的减肥餐,因为实施起来简单方便,受到韩国各年龄阶层的女性追捧。传统的韩式减肥餐主要以大酱汤、泡菜和米饭为主,有条件的话每顿都可以吃。大酱汤含有丰富的蛋白质和脂肪分解酶,既保证营养,又有良好的瘦身效果。但要注意的是在做汤时绝对不可以放太多盐。
你还可以加少许辣椒,因为辣椒的辛辣成分也有帮助脂肪燃烧的功效。另外,韩式泡菜制作过程中产生的酶、乳酸菌和大量食物纤维也有利于消化和制造饱腹感。
最值得推崇的是,韩式减肥餐还很鼓励吃米饭,只不过在减肥期间要将饭量减少到每顿3勺左右。只要坚持这样的饮食法,再配合适当运动,1个月减5斤并不是梦想。如今,在上海的进口品超市都可以买到大酱汤料包和韩式泡菜。
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