减肥食谱一周大揭秘 让你饱着瘦下去

减肥不一定要饿肚子！我们要吃得饱，而且瘦得好！

　　星期一：

　　早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，面包两片

　　午餐：二米粥

　　材料：芹菜100克、100克、100克

　　做法：

　　1. 将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。

　　2. 锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或沙拉一份，可用醋和盐粒，请勿加热量高的。红珧柱瘦肉汤(1~2碗)。

　　红绿豆瘦肉汤

　　材料：猪瘦肉60克、瑶柱、红豆、绿豆各15克。

　　做法：

　　1. 瑶柱洗净，浸软撕碎;猪瘦肉洗净，切片;红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。

　　2. 把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。

　　星期二：

　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　午餐：豆腐豆芽汤

　　材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许

　　调料：盐2小匙

　　做法：

　　1. 将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。

　　2. 锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。

　　海带雪梨番茄汤

　　材料：海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。

　　星期三：

　　早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果

　　午餐：熘鱼片

　　材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克

　　调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

　　星期四：

　　早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝

　　午餐：芹菜炒墨鱼

　　星期五：

　　早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋

　　午餐：玉米须菊花粥

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

　　星期六：

　　早餐：土豆大米粥一碗，一个水煮鸡蛋

　　午餐：燕麦片粥

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥(1~2碗)(做法参照上文

　　星期日：

　　早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果