水果减肥法1月瘦10斤，但为什么我又胖了？

　　不知不觉，2019年很快就要过去了。年底，各位社畜都在疯狂冲击KPI，而很多减肥的小伙伴发愁今年又没减掉几斤肥肉甚至变圆了。在北方取暖靠暖气、南方取暖全靠抖的12月份，很多减肥的小伙伴选择继续努力。

　　此时，水果减肥法闯入她们的世界，纯吃水果减肥1月瘦10斤。听起来十分诱人，光吃水果1月瘦10斤，不过很多小伙伴表示她们非但没瘦反而变胖不少。到底是哪里出错了，莫非水果减肥法又是个坑？

　　水果减肥法，其实不靠谱

　　对于水果，大家有着不太正确的认知。很多人认为水果无盐无油、糖分少，把水果作为代餐，吃水果减肥减得又快又好。大部分人吃水果减肥，1个月瘦不了10斤，还容易变胖变穷。

　　水果糖分不低

　　很多水果含糖量不少且多为容易消化吸收的糖分，热量远没有想象中低。举个例子，2个拳头大小的苹果所含能量基本相当于2量大米饭。我们用肥宅最喜欢的快乐水与水果做含糖量和热量对比。

　　两根香蕉的含糖量和热量超过一罐快乐肥宅水，可想而知含糖量多的水果吃多容易变胖。

　　还有人说，水果吃起来不甜，糖分肯定少。吃起来不甜，只能证明该水果果糖含量低，但水果一般还含有淀粉等碳水化合物。摄入后可在人体内产生糖分，过量摄入容易导致肥胖。

　　光吃水果减肥，营养不均衡

　　水果减肥法对身体并不好。水果主要含维生素、纤维素、钙镁钾等矿物质。人体需要多种营养素，其中包括脂肪和蛋白质，尤其是蛋白质。大部分水果脂肪和蛋白质含量极少，满足不了人体需求。摄入营养过于单一，容易造成营养不均衡。

　　水果饱腹感弱，容易吃多

　　水果含有果糖，果糖不会诱发身体产生胰岛素和瘦素，间接导致吃水果饱腹感差。水果本身也较容易被吸收，部分水果还会刺激人的食物。想想吃杨梅的时候，真是越吃越饿，恨不得吃完后来两碗大米饭。饱腹感差，刺激食欲，代表需要摄入更多的食物（水果）。

　　水果贵，吃不起

　　今年大家第一次知道了一个词：水果自由。今年水果涨价涨得让人痛彻心扉，很多“贫民窟”男孩和女孩连水果都吃不起。

　　“水果贵族”车厘子上百一斤，苹果、梨平价水果价格也居高不下。吃上水果成为一个老大难问题，更别说吃水果减肥，更何况吃水果减肥还不靠谱。

　　水果减肥法，本质上就是节食减肥。减肥最好的办法是管住嘴迈开腿，管住嘴指的是控制饮食，而不是节食。节食减肥对身体伤害大，这是众所周知的事情。

　　水果减肥靠不住，小伙伴们减肥别走捷径。