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冬季怎么减肥 冬季减肥食谱
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 14:26:14
责编:专业减肥顾问
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女生运动教程,今天的动作将背部塑形。让松散背部变得更平整、紧致、挺拔。背部训练能收紧背部的肌肉,让双肩向后张、脊椎回归自然姿态,身体变的更加挺拔。
猫式伸展
1一共做一组 每组16次
要点第1阶段拱起上背部,低头第2阶段胸部下沉到最低,仰头全身放松呼吸拱起背部时呼气,塌腰时吸气
弓步转体
2一共做一组 每组8次
要点挺直背部,脚向前迈开的幅度尽量大手肘触地后用力向上伸展,目光跟随手移动呼吸转体时吸气俯卧挺身
3一共做一组 每组8次
要点双手抱在脑后,手肘向外打开头向后顶,与双手用力对抗收腹挺起上半身,用骨盆支撑身体呼吸挺身吸气,下落呼气十字挺身
4一共做一组 每组16次
要点训练时感受脊椎两侧肌肉收紧贴于地面的手臂、腿保持放松呼吸挺身时吸气,还原时呼气背部拉伸
5一共做一组 每组10次
要点腹部紧贴大腿,臀部紧贴脚后跟手臂放松尽量向前伸展,肩部下压,背部放松呼吸全程保持均匀呼吸下背部动态拉伸
6一共做一组 每组10次
要点双手抱紧膝盖放松下背部,将膝盖向腹部拉起,到最大幅度后还原呼吸拉起时呼气,还原吸气
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