低卡路里食物减肥食谱

很多人减肥瘦身中的一大阻碍便是没法摆脱自身的胃口，尤其是饿着肚子的情况下，想到这些重口味特色美食，心理防线非常容易被攻破。想控制胃口，很合理的一个方式 便是不必让自身饿着肚子，觉得有点儿肚子饿了就吃点食材用餐，实际效果很好。大白天能够 为自己提前准备些低糖或少糖酸牛奶、干果、新鲜水果等，以便有备无患。

低热量食材瘦身食谱

周一、减肥瘦身土豆沙拉：马铃薯适当，西蓝花适当，色拉酱适当，鸡脯肉适当

流程：将土豆削皮后切割成一小块，西蓝花清洗后掰成瓣;火锅里加水，添加小量盐，放进西蓝花和马铃薯;煮好后捞起来放进盘里预留;将鸡脯肉煮开，掰成丝，一同放进菜盘中，最终在上面依据本人口感挤上色拉酱就可以。

周二、甩脂土豆丁：大土豆一个，红萝卜一个半，番茄一个，胡椒粉碎少量，盐少量

流程：将马铃薯，红萝卜，番茄洗完再切成小丁预留;将土豆丁放进碗中，放进凉水侵泡一会，使木薯淀粉散掉，泡一会后把水扔掉;反复3遍尽可能将木薯淀粉洗去一些;在装土豆丁的碗中倒进冷水，且未过马铃薯;随后将水和马铃薯一起倒进锅中，然后放进红萝卜，不需要加点油;待水烧开，添加番茄丁;将土豆丁碾成糊状，放进小量盐和白胡椒粉。待水类似做了以后，将马铃薯和红萝卜、番茄翻拌就可以。

周三、可口减肥土豆块：马铃薯500g，油辣子2勺，仙贝露一勺子，油耗一勺子，盐

流程：将土豆去皮清洗后切成片，泡在水里10分钟上下;将锅中续水，放进马铃薯，煮开后捞起来;将麻椒油炸后和一茶匙辣椒，一勺仙贝露，一勺油耗，小量盐盐，及其两炒锅的煮土豆的水拌为调味品汁;随后将调味酱盛洒在土豆块上，这款食材一些辣，可依据本人口感放进调料，减肥瘦身的人切勿少吃调料。

周四、减肥瘦身咖喱土豆饭：马铃薯1个，红萝卜1根，圆葱0.5个，咖喱粉2块，糙米饭1碗

流程：将马铃薯清洗后削皮，切片后放进冷水侵泡8分鐘上下，将红萝卜清洗切切丁，圆葱削皮滚刀块，锅中下油加热，放进圆葱煸炒;圆葱煸出香气倒进红萝卜，将马铃薯，凉干水份，放进红萝卜煸炒一会儿下马铃薯一起煸炒一小会议后，煮开10分钟上下，待汤剩下一半情况下，添加2块咖喱酱，炒匀就可以。白米饭能够 挑选糙米饭，更有利于减肥瘦身人服用。

周五、丝瓜土豆沙拉：香肠粒，青黄豆粒，炒出香味芝麻，色拉酱适当，马铃薯2个，低脂牛奶

流程：将马铃薯清洗削皮切片儿，加适度的水放进器皿中盖上外盖，放微波炉加热里加温10分钟;取出后倒成糊状，添加适量牛乳，放进3勺色拉酱，小量盐、一些香肠粒;将青豌豆煮开，一同放进在其中，搅拌均匀后就可以。

周六、甩脂马铃薯罗宋汤：牛羊肉，圆葱，马铃薯，西红柿，卷心菜，红萝卜，番茄酱，小麦面粉，食用油，黑胡椒粉，盐

流程：将牛羊肉切一小块、放进开水后再次加冷水煮炖2钟头，直到熟才行;将圆葱、马铃薯、削皮，西红柿、卷心菜、红萝卜切一样尺寸的丁状;锅里放适当无盐黄油与食用油，加圆葱爆锅出香气，再次添加马铃薯、红萝卜、卷心菜、西红柿煸炒;牛羊肉连在骨头汤一起倒进锅中，再次煮炖30分钟以上，马铃薯、红萝卜变松就可以;另起一锅，待水份锅糊不加点油，放进小麦面粉，文火炒至淡黄，倒进牛肉锅中拌和，再次煮三十分钟;起锅前添加番茄酱、黑胡椒粉、盐调料就可以。

星期日：番茄土豆汤：马铃薯，西红柿，无盐黄油，盐

流程：将西红柿表皮撕下、切片，将土豆去皮切片，锅中放进适当无盐黄油，溶化后添加西红柿煸炒;将西红柿碾成糊状，放进马铃薯添加开水，煲成汤就可以。

马铃薯中带有较低脂肪，很合适减肥瘦身的人服用，但其木薯淀粉成分较高，尽可能挑选煮，防止用煎炸方法。此外，以便让马铃薯更强得消化吸收，减肥瘦身的人何不在中午服用马铃薯，以上是马铃薯的一周食谱，每日那样吃，非常容易变瘦。