减肥大全
无油减肥餐做法
无油减肥餐,也就是说在做的时候一点动物和植物脂肪都不放。一般情况下可以做成水煮,有很好的减肥的作用,当然,在减肥的过程当中,适当的吃些无油减肥餐是有好处的,但是不能一直食用这样的无油减肥餐,因为适当的吃一些植物脂肪对身体是有好处的,也不会阻碍减肥的功效。
无油减肥餐做法
用料 :芦笋8根、西兰花(有机)1/4个、土豆1个、金枪鱼罐头(矿泉水版)半盒、黑胡椒 罗勒 盐少量
无油版健康减肥餐的做法
1、先把西兰花切成小块 用小刀切割西兰花根部就好 尽量保证完整性
2、芦笋洗净 切成2cm的小段
3、土豆洗净 削皮 切成小丁
4、把芦笋 西兰花 土豆一次放进沸水中
5、煮一段时间后 西兰花和芦笋煮软后先捞出
6、继续煮土豆至非常软
7、将土豆放入碗中或者保鲜袋中 用擀面杖碾碎 成土豆泥即可
8、将所有食材放入干净的大碗或者盆里 放入黑胡椒 罗勒 盐 拌匀
9、最后将金枪鱼放入拌好的混合物里 在稍微拌匀即可
减肥用什么油炒菜好
减肥期间尽量不要吃花生油,饱和脂肪酸太多,a-亚麻酸是一点都没有。其他可供选择的一般有椰子油、牛油果有、南瓜籽油、葵花籽油,核桃油、橄榄油和葡萄籽油等。
其中南瓜子油、葵花籽油、核桃油和牛油果油不是完全的脂肪,还含有一部分的蛋白质和碳水。热量最低的可谓是牛油果油。还有,椰子油可谓是大自然的珍宝,盛產于南亚熱帶地方,原居民每天食用,从沒有肥胖、糖尿病、高胆固醇问题,炒菜使用椰子油可以加速代谢。
减肥期间不能吃油吗
并不是。
食用油不仅可以吃,而且必须要吃。我们身体所必须的维生素中,A族、D族、E族、K族维生素都是脂溶性的,如果饮食中不包含油那么这些维生素就很难被身体吸收利用,长期下去会对健康造成严重影响。
油脂的热量很高,在减肥时要减少摄入,但不是完全的不能摄入。适当的摄入油脂是必要的,因为油脂可以增加肠道的润滑度,有利于排便,否则很可能会便秘。
减肥期间你需要做的是远离高热量饮食(油炸食品、甜食、碳酸饮料、膨化食品、猪肉等)。日常饮食中,不是不能吃油,只需注意烹饪过程中食用油的量不要过多即可,不要太过于担忧了。
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