减肥大全
经期吃3大减肥水果 吸光所有脂肪
对于任何女性来说都是希望自己拥有一个完美性感的身材得,而这个完美性感的身材最主要就是要瘦。就是因为这样所以很多的人总是想着怎样可以让自己变瘦,这就是需要长期的坚持运动,但是对于女性来说一个月总是有不适的几天,所以就想问下经期能做的减肥运动有哪些?
在月经期新陈代谢变得缓慢,心情比较烦躁郁闷,体重可能会有所增加,在这期间不管你是有多大的雄心壮志想要减肥,但不建议在此期间进行减肥,此时的女性身体虚弱,应该合理补充营养,合理运动可以,但不适合用运动来减肥。
女性月经期该如何运动?
在月经期间很多女性会出现身体不适,可以在月经前三天根据自己情况来选择运动形式,要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。如初级的瑜伽形体操,或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通,可以起到缓解压力的效果。运动期间一定要避开对腹腔施压,不能把腿位抬得过高。如果在运动期间有疲劳感,或者发现出血量变少或变多,应该立即停止运动。
提醒:以上分析是对正常情况的女性适合,有特殊情况的女性不在此列。
月经期运动有哪些注意事项?
女性在月经期间可以适当的利用运动来调节身体,但如果运动不恰当,就会给身体带来更大伤害,所以在月经期间运动需要注意以下几点。
1、减少运动量。
在月经期间运动量要适当减少,运动的时间与频率要有所减少,如平常每周运动四次,在经期运动一到两次就可以了。可以选择平常自己经常运动的项目,锻炼时间不能太长,速度要放慢,达到放松肌肉的作用就可以了。
2、不能参加剧烈运动。
女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑,也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动,是为了避免出血量过多,或者让子宫位置发生改变。在月经期一到三天,要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。如初级的瑜伽形体操,或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通,可以起到缓解压力的效果。
3、不参加水上运动。
如:跳水、水球、游泳。也不要用冷水洗澡以及用冷水洗脚部,是为了防止感染和出现月经失调。
身体在经期第五天的时候开始慢慢恢复,在这期间可以做些慢跑的有氧运动,但还是要避免负重较大的运动。如果在运动期间出现疲劳,一定不难逞能,应立即停止运动。
上面的内容给大家详细的介绍了一下,希望对于一些女性是有帮助的。毕竟减肥是一个需要长期坚持的事情,因为大家都是有一定的惰性得。如果中间因为经期的原因不去运动,这样在接下来在坚持就会有点不想努力的清楚出现,所以大家一定要改变。
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