减肥大全
燃脂减肥食物 橙子减肥法一周瘦3斤
橙子可以减肥吗
橙子之中含有丰富的纤维质,这种水溶性纤维素在进入我们的身体之中,你能够有效的吸收水分而进行膨胀,这样提及增大之后就会让胃部的神经认为身体已经吃饱了,这样就能够起到减肥的效果。建议,如果想要获得很好的减肥效果,那么可以在每天饭前服用一个橙子,这样能够有效的降低食欲,起到很好的减肥效果。
橙子蒸蛋
材料:橙子若干个,鸡蛋若干个(2个鸡蛋大概可以做3个左右),糖,橙子汁。
做法:
1、橙子外皮洗净,切去一部份,用勺子将橙子挖干净,橙子汁备用。
2、碗内打入鸡蛋,加入橙子汁和糖,搅均匀。
3、将鸡蛋糊放入橙子壳。盖上切下来的橙子皮,用牙签固定好。
4、上锅隔水蒸10分钟左右。
5、待蛋糊熟透之后,取出即可。
橙汁冬瓜球
材料:冬瓜500克、食盐1小撮、橙汁350毫升、白砂糖1勺、白醋1勺、水适量。
做法:
1、将冬瓜洗净,削去冬瓜皮去除瓜瓤部分,用果肉挖肉匙将冬瓜肉挖成一个个半球形;煮滚一锅清水,将冬瓜球倒入锅中。
2、将冬瓜球煮熟(约7-8分钟)后捞出,浸入冰水中迅速冷却,捞出沥水备用;将锅中煮冬瓜的水保留约3汤匙的量,其余部分倒掉,将白糖、白醋、1小撮盐倒入水中煮滚,熄火摊凉备用。
3、将橙汁倒入锅中,与糖醋汁水搅匀;将控水后的冬瓜球放入保鲜盒中,将混合橙汁倒入浸没瓜球,加盖密封后放入冰箱冷藏,冰镇后食用口感更佳。
其它燃脂食物推荐
1、瘦肉
瘦肉中含有大量的左旋肉硷(L Carnitine),左旋肉硷的功能在于将脂肪运送至粒线体内,促进脂肪燃烧,使脂肪转化为能量以供身体使用,若体内缺乏左旋肉硷,会使脂肪酸囤积于细胞之中,导致粒线体内产生毒素,进而使能量生产受到影响,人体就容易感到疲劳无力且肥胖。
不过要注意到的一点是,左旋肉硷的功能在于促进脂肪转化成能量,若人体所需的能量不多(缺乏运动),左旋肉硷的功能自然也不显着。
2、低脂牛奶
低脂牛奶除了脂肪较少,还富有丰富的钙质及维他命D能帮助新陈代谢,尤其钙质摄取足够的话,能减少脂肪堆积,达到降低体脂肪的效果,不过前提是低脂牛奶中没有添加任何添加物,例如:有些商人会在低脂牛奶中添入糖类调味,以让口感更佳。
3、莓果类
富含维他命C的莓果类,不仅能养颜美容,内含的黄铜类化合物还具有促进新陈代谢、控制胆固醇指数及分解脂肪的效果,曾有研究指出,在运动前吃草莓和覆盆莓,有助于提高燃脂效果。其实不只莓果类水果,像是橘子、柳橙、柠檬等柑桔类水果也有类似的效能喔!
4、坚果类
会造成肥胖的原因有很大一部分是因为「高胰岛素」,当人体涉入过多的醣类造成血糖升高时,人体会分泌胰岛素使血糖降低,有时血糖急速下降反而会容易饿,造成过食的情况,且胰岛素会抑制人体脂肪分解,使得脂肪推积在体内。
坚果类富含不饱和脂肪酸及催化脂肪的微量元素,摄入后不会造成血糖急遽上升,使胰岛素分泌过多,藉以防止脂肪囤积,不过也需要注意摄入的量,应以每天30克为限。
5、肉桂
肉桂热量低且具有分解脂肪的效果,美国农业部研究曾指出,在饮食中加入1/4茶匙的肉桂,可以加速代谢并帮助葡萄糖快速进入人体细胞,避免脂肪的堆积。
6、辣椒
辣椒中的辣椒素会向脑部神经发出讯号以产生饱足感,也会刺激交感神经作用,加快体内新陈代谢,促进身体发汗、燃烧脂肪,进食一餐辣味后,可以消耗大于25%读卡路里,不过因为辣椒是具有刺激性的食品,若摄取过量可能会造成肠胃不适、伤害味觉神经等副作用,因考量自身状况再实行。
7、鸡蛋
具有高含量蛋白质的鸡蛋,能够提供身体所需的蛋白质,还能帮助身体塑造肌肉、促进新陈代谢及燃烧脂肪,且鸡蛋中所含的维生素B12,也是及煺脂肪不可或缺的元素。
(责任编辑:张小凤)
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