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饭前半颗柚子能减肥?柚子怎么吃能减肥
“柚”见中秋!中秋前,柚子、月饼频频出笼,不断诱惑我们的嗅神经,连动着体内的饥饿感受器,让人毫无抵抗能力的尽情大吃大喝。结果热量破表,使得坚持已久的体脂攻防战,已经破功!近来网路传闻:饭前吃半颗柚子能减重,是真的吗?
饭前吃半颗柚子,再减少吃饭份量;若是非正餐的时间肚子很饿,避开饼乾、面包、巧克力等食物,再将柚子变成点心首选,自然可以抛开肥肉,达到轻松瘦身的效果。
饱餐后别坐着 适度增加活动量
网路上没有提及的秘密武器,就是增加活动量。倒不是要求餐后必需马上慢跑、踩飞轮等激烈的有氧运动,只要饱餐后别坐着聊天,而是选择站立、打扫、散步等轻度活动,自然能在肠胃吸收热量的最关键期,达到补苴罅漏的效果。
柚子含有丰富的纤维素,柚子减肥是一种秘密武器哦。研究人员说,多吃柑橘类的食物,能帮助人抑制食欲,有效地控制食量。只要选那些含纤维素多,含水分多的食物,也可以放开肚皮吃很多但不用怕发胖,这些食物包括水果、蔬菜、全麦食物、豆类等,多喝汤也是一个有效的方法。在所有的水果蔬菜中,柚子和橘子是属一属二的含纤维素丰富的水果。研究人员说,这些食物能让人更容易觉得饱肚,也能保持血糖浓度水平均衡,也能更好地控制食欲。
吃柚子能减肥,在一项历时12周的“柚子减肥”研究中,医生们密切注视体重和新陈代谢等因素,100名参加者中,那些每餐吃半个柚子的人平均减了3.6磅,每天喝三杯柚子汁的人平均减了3.3磅。更加振奋人心的是,有些人减轻了十磅以上。
在营养和新陈代谢研究中心的主要研究人员说,参加者保持以前正常的饮食,稍微加大一点运动量,只需每一坚持吃柚子和喝柚子汁,就能收到意想不到的效果。研究人员还发现:吃柚子还会降低体内胰岛素的浓度,有助减肥。
吃柚子能减肥是真的。胰岛素含量低能促进体内脂肪的代谢,一般人进食后胰岛素浓度会升高,如果胰岛素浓度升高幅度比较小,就能有效地促进人体消化食物,把食物转化为能量,较少以脂肪的形式囤积在体内。
吃柚子能减肥,在各个数据中表明柚子的减肥效果很不错,而且很多人也正在运动这种减肥方法减肥。
享用高脂大餐前 先食用低GI水果
然而,并非只有柚子才有这样的优势,其他低升醣指数(GI值)的水果,例如梨子、木瓜、哈密瓜、芭乐等,只要能够控制食用总量,都是享受美味高脂大餐前,或是餐间微饿的小点心,更是好吃垫胃的好帮手。而整体水果份量的计算,女性每日摄取约为3颗棒球大、男性为4颗棒球大,只要掌握大原则,自然不会人在中秋节後,身材「走钟」。
蔬菜也是减脂好食材 餐前先吃
除此之外,中秋减重不得不提的「隠藏版利器」,便是老生常谈的—「蔬菜」,其中不仅限於叶菜类,像是金针菇、杏鲍菇等各种菇类,或是四季豆、敏豆、荷兰豆等蔬菜豆类,甚至丝瓜、苦瓜、佛手瓜等各种瓜类,都是在大餐时必备的减脂好食材。
建议,无论是朋友餐聚、美味烤肉趴等,在餐前先吃约1个手掌大的蔬菜量,自然能够减少高油高脂餐点的摄取,让中秋过得美味又享瘦。
饱餐后别坐着 适度增加活动量
网路上没有提及的「秘密武器」,就是「增加活动量」。倒不是要求餐后必需马上慢跑、踩飞轮等激烈的有氧运动,只要饱餐后别坐着聊天,而是选择站立、打扫、散步等轻度活动,自然能在肠胃吸收热量的最关键期,达到补苴罅漏的效果。
(责任编辑:张小凤)
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