减肥大全
最适合减肥瘦身餐的食物
多数的人都希望自己能拥有纤细的身材。那么在我们在积极锻炼的同时,能吃什么来帮助我们有效的达到减肥的效果呢?下面给大家介绍最适合减肥瘦身餐的食物,供大家参考。
冻豆腐
豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。
芹菜
富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。
大白菜
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
豆浆
对于女性来说,喝豆浆的好处实在是太多了,它的营养元素既能帮助我们美容,又可以瘦身,还能降低血脂和胆固醇。如果我们平时没有时间做早餐,就可以喝一碗鲜榨的豆浆,搭配全麦面包和一些蔬菜,既能饱腹又可以提供充足的营养,而且热量也非常低,餐前喝一杯豆浆,能够有效的抑制脂肪在体内生成。
茄子
所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发挥抗癌作用。
鸡蛋
减肥的过程中最不能缺少的就是营养,只有为身体提供足够的营养和能量才能维持正常的新陈代谢,并且让脂肪得到充分的燃烧,所以蛋白质就必不可少。鸡蛋既能提供超强的饱腹感,又可以为身体补充丰富的蛋白质,早餐的煮鸡蛋、晚餐的番茄鸡蛋汤等等,都是减肥中很推荐的食谱。
酸奶
酸奶中除了含有丰富的钙质、矿物质和蛋白质之外,还有能够促进消化和吸收的乳酸菌,可以加速脂肪的分解并且预防其生产,对减肥非常有帮助。另外乳酸菌还可以刺激肠胃,加速其蠕动,起到排毒的作用。餐前出现饥饿感,喝一杯酸奶就可以起到饱腹的效果,而且还能有效的控制食欲。
柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风,而且经常外出,接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。
西瓜
到了夏天,我们最喜欢的水果就是西瓜,因为它含有特别丰富的水分和营养素,可以帮助我们有效的排出身体的毒素和水肿。同样的,西瓜皮的妙用也非常多,将其切丝拌凉菜清新又爽口。西瓜确实可以帮助我们减肥,但是也要注意食量,因为它有一定的含糖量,所以千万不可以食用过多。
(责任编辑:林森)
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