减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥：

周一：早餐：全麦吐司1片，牛奶一杯，苹果一个 午餐：芹菜粥：芹菜100克，大米100克，小米100克 晚餐：生菜沙拉一份+(盐、醋调味)

周二：早餐：全麦吐司2片，酸奶一杯，葡萄干10粒 午餐：水煮鸡胸肉沙拉：鸡胸肉100克，水果蔬菜200克 晚餐：水蒸蛋1份

周三：早餐：酸奶一杯，水煮蛋2个 午餐：红豆薏米粥(450克) 晚餐：苹果一个，坚果15克

周四：早餐：番薯粥，约450克 午餐：手撕鸡胸肉，凉拌黄瓜 晚餐：橙子一个，葡萄干10粒

周五：早餐：燕麦泡牛奶约300克 午餐：素菜沙拉一盘，番薯一个 晚餐：水蒸蛋一份

周六：早餐：全麦吐司2片，水煮蛋一个 午餐：煎牛排一份，搭配生菜 晚餐：小番茄10个，坚果15克

周日：早餐：三明治一份，牛奶一杯 午餐：土豆泥一份，水煮蛋2个，去蛋黄 晚餐：水果沙拉一份

方法二：

1、早餐选择全麦面包，鸡蛋，牛奶等补充蛋白质

2、中午选择清蒸肌肉配搭清炒青菜清蒸鱼配搭芹菜炒豆干，木耳小炒肉配搭青瓜清炒等菜色，米饭小碗，饭前喝半碗汤，增加饱腹感，7分饱。

3、晚餐喝点燕麦，小米粥等清淡食物。刚开始两天，感觉还好，蛮稀奇，觉的没有特别的饿，但是接下来，两三天后，口很淡，很想吃其他的菜色，也很饿，感觉没什么力气。后来，饿的更厉害，但还是想着能一礼拜瘦10斤坚持着这个食谱。坚持了一个礼拜，体重确实瘦了两三斤，但没有传说中的瘦了10斤，而且我也因为不舒服进了医院。



科学减肥食谱有低热量、低脂肪、粗纤维等。科学的减肥食谱在早餐的时候可以吃火龙果和牛奶，以及豆浆和全麦面包，在吃了之后热量会比较低，不会引起肥胖，中午时可以吃牛肉或者是瘦肉，晚上的时候可以吃水果来代替主食。调理饮食减肥的效果会比较慢，对于遗传性肥胖或者是内分泌紊乱引起的肥胖，也可以选择抽脂手术来治疗，可以快速将体内的脂肪排出。

瘦身食谱3天瘦10斤：

瘦身食谱3天通常是不能瘦10斤的。通过饮食减肥效果比较慢，而且如果饮食不当还会影响自身健康，导致食物营养不足。在瘦身的时候尽量选择正确的医疗方式，
医疗方式可以达到快速的减肥效果，一般会选择做抽脂手术，主要是通过医院的医疗仪器将身上脂肪液化，然后再使用医用微管将脂肪吸出来。另外也可以选择做溶脂手术，溶脂手术主要是通过特定的医疗方式溶解脂肪。


科学减肥一个月瘦15斤：

一、一天饮食

每天早上起床要喝一杯水。可以促进肠道蠕动通宿便，降低血液粘稠度促进血液循环。有条件的话最好喝蜂蜜水，因为节食身体摄入的能量较少，会影响皮肤脸色，蜂蜜可以补充能量，美容养颜。　早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

具体怎么吃？

这里有一个建议食谱，大家可以参考，但是不要照搬，要根据你的情况来计算自己的蛋白质摄入量，针对性地去修改。

早餐：蛋白粉20克(300毫升左右的温开水冲泡)，黄瓜两个，鸡蛋两个。

中餐：蛋白粉10克，瘦牛肉300克，小红辣椒两个，西红柿1~2个。杂粮粥一碗。绿叶蔬菜200克。油脂5毫升。

晚餐：蛋白粉20克，黄瓜两根，生蚝两个。

二、柠檬片泡水减肥法：　　　　

做法一

1、超市去买一个新鲜的柠檬，以光泽较好为优。　　　　

2、回去后洗净用纸巾擦干（最好先用清水冲洗干净），放在冰箱里冻上两个小时，不要太久也不要时间太短，短了冻不透，久了切着太困难。

3、用切片刀在干净的水果板上将柠檬切成薄片，一个柠檬约切15片到20片，这个过程要快，然后装入一个带盖的保鲜盒。　　4、放入冰箱冷冻室，需要使用时将开水晾凉或直接用矿泉（纯净）水等，以每杯水半片大小为宜，如用壶可以入一至两片。　5、可以适当加入蜂蜜或冰糖等调味。　　　　

6、不要用过热的水泡，那样会损失柠檬的香味和营养价值，在夏天和秋天这个方法可以让你一个柠檬喝上半个月可口的柠檬水。　

如果想要减肥还要结合着像跳绳，游泳跑步等运动，这样减的会更快哟