七天减肥食谱+五个生活习惯，让你一周减10斤

减肥减肥必需要从饮食、运动和生活习惯三方面来配合进行，以下这个七日减肥食谱是一星期低卡减肥餐单，特别适合刚刚开始减肥，又不知从何入手的女生。这个七日减肥食谱主要以补充优质的蛋白质为主，烹调方式要煮/蒸，尽量少油少盐。更有网友称用这个七日减肥食谱实行一段时间后，成功从87kg减到63kg，激减24kg！以下是一星期低卡饮食的原则：

七日减肥食谱！一星期低卡饮食注意要点：

在这个七日减肥食谱里，以少吃多餐为原则，每餐吃7分饱，早餐只吃鸡蛋、脱脂牛奶和全麦面包，晚餐只吃到6分饱，坚持一定用白煮、蒸和少油少盐的原则。主食要少吃精致碳水化合物，多吃根茎类多纤维的碳水，例如是糙米、栗米、红薯和紫薯等粗粮，少吃白米饭、乌冬。另外肉类也要以新鲜为主，例如是鸡肉、牛肉、鱼肉和海鲜类。至于蔬菜可以多吃，以绿色叶的菜为主，例如是菠菜、西兰花、白菜、苦瓜和青瓜，都是低卡路里又有营养的选择。

七日减肥食谱！一星期低卡饮食减肥餐单：

以下是七日减肥食谱-低卡饮食的餐单，女生可以参考一下，为自己的减肥饮食增添一些新变化！

七日减肥食谱！第一日：

早餐：两个蛋白+一片全麦面包+一根香蕉

午餐：薯蓉+水煮椰菜花+水煮西兰花

晚餐：红枣小米粥

七日减肥食谱！第二日：

早餐：一片全麦面包+酸奶+一个苹果

午餐：煎牛排+芦笋+蒸南瓜

晚餐：圣女果+一杯牛奶

七日减肥食谱！第三日：

早餐：两个蛋白+一片全麦面包+花茶一杯

午餐：水煮鸡胸肉+水煮紫椰菜+鸡蛋＋藜麦饭

晚餐：两个蛋白+蒸地瓜+水煮栗米+清茶一杯

七日减肥食谱！第四日：

早餐：两个蛋白+一片全麦吐司+一个苹果

午餐：香煎虾仁+水煮芹菜+紫薯

晚餐：水煮玉米+圣女果+藜麦饭

上述已提及到减肥并非只单靠节食/七日减肥食谱就能做得到，女生必需要改变自己的生活习惯，才能使减肥的效果最大化，如果在使用七日减肥食谱的同时，能做下以下几点，就很好了！一起看看吧！

七日减肥食谱推荐！配合生活习惯 1.不要熬夜

熬夜对女生有很多坏处，除了会使荷尔蒙失衡、月经不顺和免疫力低下的问题，最重要是新陈代谢也会减慢。而熬夜也跟肥胖是息息相关，女生的身体有一样叫做瘦体素(leptin)的物质，只能在睡眠中产生，能抑制食欲、燃烧体脂肪，帮助减肥，因此女生如果想让七日减肥食谱有效，便不要熬夜，多睡觉才能使身体的代谢率维持正常！

七日减肥食谱推荐！配合生活习惯 2.每日喝8杯水

水分对人体的重要不用多说，女生的身体有七成都是由水分构成，水分有助于血液循环、提高新陈代谢率，以及排走身体多余的废物，有助避免水肿的情况，在减重期间，女生更加要饮比平时多的水分，每天至少要饮8杯水，这样七日减肥食谱的功效才会更好！

七日减肥食谱推荐！配合生活习惯 3.吃七分饱

这个维持体重最好的方法，特别是在进行七日减肥食谱的时侯，每餐不要吃到10分饱大约七分即可，而且在用餐的过程要慢慢吃，让大脑有足够的时间接收「饱」的讯息，便可以避免不小心吃多了！

七日减肥食谱推荐！配合生活习惯 4.戒酒

酒精可是减肥期间的敌人，酒精热量超乎想象，酒精每克足足有7个卡路里，每餐饮一两杯酒，热量已比一碗白饭还要多！而且因为酒精需要经过肝脏的处理，在饮酒之后，肝脏会处于排毒的状态，无法同时处理和分解食物中的热量和营养物质，令到新陈代谢减慢，如果想使用七日减肥食谱减肥最好还是先戒酒！

七日减肥食谱推荐！配合生活习惯 5.做运动

使用七日减肥食谱还是要配合运动一起进行，这样才不会使肌肉松弛。对于刚刚开始减肥的女生而言，快走是个好选择，快走可以视乎女生的心肺能力及肌耐力而调整，只需要每天进行20分钟或以上，便可以有效地燃烧身体的脂肪。

比七日减肥食谱更轻松的减肥法！真正躺着瘦：S6 溶脂修形疗程！

上述的数种七日减肥食谱的确适合快速减肥，但每天计住计住要吃多少，而且长期饿着肚子实在很难忍受，加上七日减肥食谱过后，还是有复胖的风险，始终只是治标不治本的方法！但减肥始终是女生一世事业，谁也不想有大肚腩、双下巴、胃腩，肥大脾，想减脂增肌、瘦小腿、去水肿、减大脾和瘦手臂，不用节食减肥了，在这里推荐一个比七日减肥食谱更轻松的减肥法，真正做到躺着健康瘦的减肥疗程：便是 Perfect Shape S6 溶脂修形疗程！

Perfect Shape S6 溶脂修形疗程绝对是女生减肥减肥的最好选择！S6 溶脂修形疗程是一种全新的纤体治疗科技，利用高效能而且非入侵性的激光减肥机仪器，将高性能的生物激光结合真空抽吸技术，当脂肪细胞接触到脂肪细胞后会释放脂肪酸，破坏脂肪细胞，同时真空抽吸技术就可以促进淋巴系统循环，令脂肪细胞可以加快排走。S6 溶脂修形疗程更可让你随意挑选7大难减部位，精准定位溶脂修形，包括：大腿、肚腩、手臂、侧腰、小腿、臀部下方及膝盖上方等，减走碍眼肥胖的部位、减肥不减胸，精准溶脂并打造完美身体线条！

立即登记：免费体验 Perfect Shape S6 溶脂修形疗程