减肥食谱制作方法

　　减肥一直以来都是人们关注话题，而饮食控制是减肥重要方法之一。制定一份科学合理减肥食谱，不仅可以帮助我们减轻体重，还可以保证我们身体健康。本文将介绍几种减肥食谱制作方法。

一、低卡路里食谱

低卡路里食谱是指每日摄入卡路里控制在1200-1500卡之间食谱。这种食谱通常以蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、豆类、全麦面包等低脂低糖食为主第.一.减.肥.网。以下是一份1200卡低卡路里食谱：

　　早餐：1鸡蛋、1片全麦面包、1橙子

　　上加餐：1苹果

餐：1份鲜虾沙拉、1小土豆、1杯茶

下加餐：1梨

　　晚餐：1份烤鸡胸肉、1份蒸菜、1杯牛奶

二、高蛋白食谱

高蛋白食谱是指每日摄入蛋白占总热量30%以上食谱。这种食谱通常以鸡肉、鱼肉、瘦肉、蛋白、豆类等高蛋白食为主。以下是一份高蛋白食谱：

　　早餐：1份煮鸡蛋、1杯牛奶、1香蕉

　　上加餐：1份酸奶

餐：1份烤鱼、1份蒸蔬菜、1杯茶

　　下加餐：1份蛋白

　　晚餐：1份炒鸡肉、1份蒸豆腐、1杯牛奶

三、素食食谱

素食食谱是指每日摄入食不包括肉类食谱。这种食谱通常以蔬菜、水果、豆类、全麦面包等植性食为主。以下是一份素食食谱：

早餐：1份燕麦粥、1苹果、1杯豆浆

上加餐：1橙子

　　餐：1份蔬菜沙拉、1份煮豆腐、1杯茶

　　下加餐：1份葡萄干

晚餐：1份炒菜、1份炒豆腐、1杯豆浆

　　总结：

　　以上几种食谱都是科学合理减肥食谱，但是每人身体状况减肥目标不同，所以在制定食谱时需要根据自己情况进行调整。同时，减肥并不是一蹴而就过程，需要长期坚持饮食控制适量动，能达到减肥效果。