如何科学地安排玉米在减肥餐中的摄入

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　　随着人们生活水平的提高，肥胖问题也来普遍欢迎www.。为减肥，很多人都会选择控制饮食，其中玉米是一种被广泛认为健康的食品。那么在减肥期间，玉米应该放在哪餐最好呢？本文将详细介绍如何科学地安排玉米在减肥餐中的摄入。

一、玉米的营养价值

　　玉米是一种含营养的食品，其主要成分包括淀粉、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质。玉米中的淀粉含量较高，能够提供人体所需的能量；同时，玉米中还含有丰的膳食纤维，能够促进肠蠕，防止便秘。此外，玉米中还含有量的维生素A、B、C、E，以及钾、镁、锌矿物质，对体有益。

二、玉米在减肥餐中的摄入

　　1.早餐

　　早餐是一天中最重要的一餐，也是我们摄入能量的主要来源。因此，在减肥期间，早餐应该摄入适量的能量，以保证体的正常运转。玉米可以作为早餐的一部分，可以将其加入到麦片、牛奶、水果中，制作成玉米片、玉米粥，既能够提供能量，又能够提供丰的营养。

2.餐

餐是一天中的主餐，也是我们摄入能量的重要来源。在减肥期间，餐应该摄入适量的蛋白质和膳食纤维，以保证体的正常运转。玉米可以作为餐的一部分，可以将其加入到沙拉、汤、炒菜中，既能够提供膳食纤维，又能够增加饱腹感，有助于控制饮食量。

　　3.晚餐

晚餐是一天中的最一餐，也是我们摄入能量的最一次机会。在减肥期间，晚餐应该摄入适量的蛋白质和膳食纤维，以保证体的正常运转。玉米可以作为晚餐的一部分，可以将其加入到汤、炒菜中，既能够提供膳食纤维，又能够增加饱腹感，有助于控制饮食量。

三、玉米的食用注意事项

1.避免过量食用

虽然玉米是一种健康的食品，但是过量食用也会导致肥胖。因此，在减肥期间，应该适量摄入玉米，以免影响减肥效果。

2.避免添加过多调味料

　　玉米本的味比较清淡，很多人会添加过多的调味料，如盐、糖、油，这样会增加热量，影响减肥效果。因此，在食用玉米时，应该避免添加过多的调味料。

3.选择新鲜玉米

新鲜的玉米营养价值比较高，而且味也比较好。因此，在食用玉米时，应该选择新鲜的玉米，以保证其营养价值。