喂母乳减肥餐怎么吃？

　　母乳喂养是一项重要的任务，它不仅以满足宝宝的营养求，以帮助妈妈恢复身体和减肥。但是，减肥过程中要注意饮食的合理搭配，避免影响母乳的质量和数量。下面，我们来看看喂母乳减肥餐怎么吃。

一、控制能量摄入

减肥的核心就是控制能量摄入，所以在喂母乳期间减肥也不例外。但是，妈妈要注意的是，过度减肥会影响母乳的质量和数量，甚至会导致乳汁不足。因此，减肥的速度应该适当，每周减重不超过0.5公斤。

　　为了控制能量摄入，妈妈以采取以下措施：

1. 合理安排饮食时间和量

妈妈要注意每天的饮食时间和量，保证三餐规律，不要暴饮暴食。以适当减少主食的摄入量，增蔬菜、水、蛋白质等食物的摄入量。同时，要保证每天的能量摄入量不低于1200千卡，以免影响母乳的质量和数量。

　　2. 饮食搭配合理

　　饮食搭配合理也是控制能量摄入的关键。妈妈以选择低脂、低糖、高纤维的食物，如鱼、鸡、豆腐、蔬菜、水等。同时，要避免高脂、高糖、高盐的食物，如油炸食品、糖、薯片等。

　　3. 少吃零食

零食是增能量摄入的主要来源之一，所以妈妈要尽量少吃零食。如实在想吃，以选择低量、低脂肪的零食，如水、酸奶、无糖口香糖等。

二、增蛋白质摄入

蛋白质是身体细胞的基本构成物质，也是母乳的重要成分。在喂母乳期间，妈妈要增蛋白质的摄入量，以保证乳汁的质量和数量。

妈妈以选择以下食物增蛋白质的摄入量：

　　1. 鸡、鱼、牛、猪等类

2. 豆腐、豆浆、黄豆、红豆等豆类

3. 奶、牛奶、酸奶等乳制品

　　4. 鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋类

三、多吃蔬菜和水

蔬菜和水是低量、高纤维的食物，以帮助妈妈控制能量摄入，同时能提丰富的维生素和物质第~一~减~肥~网。在喂母乳期间，妈妈要多吃蔬菜和水，以保持身体健康和减肥效。

　　妈妈以选择以下蔬菜和水：

　　1. 绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、芹菜等

　　2. 红色蔬菜，如西红柿、红萝卜、红甜椒等

　　3. 水，如苹、橙子、柚子、葡萄柚等

四、多喝水

喝水以帮助身体代谢废物，促进身体健康。在喂母乳期间，妈妈要多喝水，以保持身体水分平衡。同时，多喝水以减轻饥饿感，帮助控制能量摄入。