哈佛教授28天减肥食谱：科学有效的健康减重计划

哈佛教授28天减肥食谱原版

　　哈佛大学的营养学教授Walter Willett提出了一份28天减肥食谱，旨在助人们通过健康饮食来减轻体重。这份食谱不仅能助人们减少脂肪摄入，还能提供足的营养和能量，以维持身体的常运转。以下是这份28天减肥食谱的原版www.。

第一周

　　早餐：燕麦粥（1杯），葡萄干（1/4杯），奶（1杯），葡萄柚（1个）

　　午餐：鸡胸肉（3盎司），米（1/2杯），绿色蔬菜（1杯），葡萄柚（1个）

　　晚餐：文鱼（3盎司），米（1/2杯），绿色蔬菜（1杯），橙子（1个）

第周

　　早餐：鸡蛋（1个），全麦面包（1片），芝士（1盎司），香蕉（1个）

　　午餐：火鸡肉（3盎司），米（1/2杯），绿色蔬菜（1杯），苹果（1个）

　　晚餐：瘦肉（3盎司），米（1/2杯），绿色蔬菜（1杯），草莓（1杯）

第周

早餐：全麦面包（1片），花生酱（1汤匙），香蕉（1个），奶（1杯）

　　午餐：鲑鱼（3盎司），米（1/2杯），绿色蔬菜（1杯），橙子（1个）

晚餐：鸡胸肉（3盎司），米（1/2杯），绿色蔬菜（1杯），草莓（1杯）

第四周

　　早餐：燕麦粥（1杯），葡萄干（1/4杯），奶（1杯），橙子（1个）

　　午餐：火鸡肉（3盎司），米（1/2杯），绿色蔬菜（1杯），草莓（1杯）

晚餐：文鱼（3盎司），米（1/2杯），绿色蔬菜（1杯），苹果（1个）

注意事项

1. 食谱中的食物该是健康的、低脂肪、低热量的，以助人们减轻体重。

　　2. 食谱中的食物该是富含营养素的，以维持身体的常运转。

　　3. 食谱中的食物该是于消化的，以避免身体的不适。

4. 食谱中的食物该是多样化的，以保证身体获得足的营养欢迎www.。

5. 食谱中的食物该是新鲜的、天然的、无添加的，以保证食品的质量和安全。

　　总结

　　这份28天减肥食谱的原版是由哈佛大学的营养学教授Walter Willett提出的，旨在助人们通过健康饮食来减轻体重第+一+减+肥+网。这份食谱不仅能助人们减少脂肪摄入，还能提供足的营养和能量，以维持身体的常运转。如果你想要减轻体重，可以试一下这份28天减肥食谱。