十分钟甩脂早餐 有营养灭肥肉！

　　早餐吃好吃对，能让减肥的人一整天都精神饱满，并且因为吃对了早餐，不会给自己累积多余的脂肪，还能帮自己消脂，只会让自己的身体和心情都变得更加轻松。下面小编就来给大家推荐十分钟甩脂早餐，吃这种早餐，绝对有营养又能灭肥肉！

　　★ 不吃早餐对身体的危害 ★
　　1、导致体重增加
　　不吃早餐可以刺激对糖和脂肪食物的渴望。
　　另外，因为你的饥饿感很强烈，你最终吃下任何你遇到的白天。
　　你的饥饿程度越高，食物摄入的数量就越多。
　　这不是减肥，反而增加体重。
　　2、导致偏头痛
　　不吃的食物会引发糖含量的大量下降，反过来，也会引发荷尔蒙的释放，可以弥补低血糖水平的下降。
　　这一点，另一方面，增加血压水平，触发偏头痛和头痛。

　　3、缺乏营养、抵抗力低
　　长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足。
　　而且，一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象，造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统的疾病而引起营养不良。
　　这样，全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。
　　以上的这些危害应该足以让大家开始吃早餐了吧。
　　★ 吃早餐的最佳时间 ★
　　早上7点到9点这段期间吃早餐是最好的时间。
　　因为在这段期间，所有的工作指令都在消化系统在运行中，能够很好的帮助消化和吸收。
　　健康早餐小贴士
　　1、起床后早餐前先饮一杯温水，能有效清理肠胃中的垃圾。
　　2、早餐不宜过冷，以免造成腹泻、腹痛。
　　3、早餐不宜过热，以免烫伤，以及产生疲倦的感觉。

　　4、宜清淡、忌油腻。
　　5、早餐量力而行，不要过于追求食物的多样化，吃得过多而加重消化系统的负担。
　　★ 十分钟健康早餐怎么吃 ★
　　1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一西红柿
　　酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。
　　维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的白领，最需要注意眼睛的保养。
　　同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
　　2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
　　粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高，红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力。
　　再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作者之首选方案。