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早餐吃这些 再怎么减你也瘦不了
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-26 13:52:06
责编:专业减肥顾问
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油条+豆浆
油条是中国传统早点,很多人是吃着油条早餐长大的,殊不知在减肥上不建议食用油条,油条是油炸而成,而面粉是极易吸收油性,一条油条热量极高,而且毫无营养。一般来说,食用豆浆富含不饱和脂肪酸,能够促进新陈代谢,但是现在喝多人喝豆浆会加入大量糖、果仁和花生,导致热量大量增加。
面包+奶油
很多妹纸因为早上时间紧迫会买一个面包充饥,但是面包除了热量非常高之外,还容易让人食用过量,从而导致发胖,奶油就更不用说了,简直是减肥最大的敌人,还要记住,不仅面包和奶油不能当做早餐,奶油面包夹鸡蛋、香肠、生菜也不能当早餐。
汉堡+咖啡
面对早餐市场,不少西式快餐企业推出了自己的早餐产品,最普遍的可能就是汉堡包和咖啡套餐,但是汉堡包中含鸡肉等填充物,它的热量严重超标,早上吃的话会提前囤积脂肪,而快餐店提供的咖啡,多数添加了糖和伴侣,虽然喝纯黑咖啡有助于燃烧脂肪,但是这种咖啡还是算了吧。 果汁+饼干
这里说的果汁并不是自己家鲜榨果汁,是那种市面上卖的浓缩果汁,浓缩果汁为了让口感更好,更具有水果的味道,添加了大量的糖分和其他各种添加剂,此外还有很多人喜欢早餐吃饼干,因为饼干易携带,方便,但是饼干属于三高食物,高糖,高脂,高热量,是最容易囤积脂肪的食物之一。
吃一顿有技术含量的减肥早餐
1、早餐前喝一杯黑咖啡
美国科学家研究发现,在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲,让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了,还能将脂肪燃烧速度加快5%。这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。
2、补充300毫克钙,大概相当于300毫升牛奶
这是加快脂肪燃烧的好办法。最新研究表明,按照这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重。 3、用全谷物食物代替精制主食
告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食,用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替,这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能,又能提供持续的饱腹感,让你不会产生中途觅食的冲动。
4、优质蛋白能防止暴饮暴食
鸡蛋、牛奶、豆浆都可以,优质蛋白有助于延缓胃的排空速度,并能保持血糖的稳定,避免因血糖波动导致暴饮暴食,也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。
5、用果酱代替黄油
早餐爱在面包上涂黄油、榛子巧克力酱(脂肪含量31%)或花生酱(脂肪含量53%)这些都是令你发胖的“脂肪炸弹”。不妨改一下口味,用杏酱、李子酱、蓝莓酱来代替。
6、用酸奶代替沙拉酱
果蔬沙拉自然是补充维生素和矿物质的首选,但一定要少用沙拉酱,改用酸奶来代替,既能补充蛋白质和钙,还能防止被热量炮弹击中,要知道沙拉酱的脂肪含量大多在70%~80%之间,拌入一勺沙拉酱你就吃进去了75千卡的热量! 7、早餐应该喝这些
牛奶&酸奶:富含钙和蛋白质。如果想减少脂肪的摄入可以优先选择低脂产品。
纯果汁:提供丰富维生素和宽各物质。饮用100%纯果汁或自己鲜榨的果汁,想要减少糖分的摄入,可以加入矿泉水,果汁与矿泉水的比例为1:3.
豆浆:提供优质的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆异黄酮。但是不建议喝加糖的纯豆浆。
6个早餐陷阱,要远离!
1、边看电视边吃早餐。这样只能使进餐分心,吃得更多、更快,不能细嚼慢咽,影响消化。
2、果汁饮料是标配。这对于补充维生素没有任何作用,仅仅只是液体糖衣炮弹而已。想喝果汁一定要选择100%纯果汁或者是自己DIY的鲜榨果汁。
3、只爱牛角面包。脂肪和糖含量太高,却不能长久维持饱腹感。
4、混合麦片中添加巧克力粒。这是一个埋伏的糖陷阱,不如撒一点可可粉代替。
5、在咖啡或茶中加糖。这样就使提神醒脑的饮料变成了一个卡路里炸弹。
6、最爱油饼、油条这类油炸食物。脂肪含量过高,另外过高的铝还会增加患老年痴呆的风险。
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