减肥选对早餐 让你一周瘦10斤

不吃早餐会胖吗?早晨是许多上班族上学党最为忙碌的时候，为了节省时间，许多人都会把早餐省去不吃。你可能有听说过“不吃早餐容易变胖”的说法，这个说法是确实可信的吗？继续往下看，你就会知道答案。
　　不吃早餐会胖吗？
　　不吃早餐不一定会胖，吃了早餐也不是就不胖了。
　　你的身体胖或者瘦，并不是由于吃早饭或者是不吃早饭来决定的。体形和健康，更多的还是要看你的一天总摄入热量和饮食的结构。
　　不吃早餐会胖 被误解的说法
　　长期以来，我们都听一些人说不吃早餐不利于减肥，还是变胖的开始。理由就是，不吃早餐让人更容易在下一餐暴饮暴食，也就更容易发胖。还有观点是早餐新陈代谢高，吃多了也不会引起发胖。
　　“吃健康的早餐，可以很好地让你投入新的一天，”美国卫生局的官网上这样写道，“而且在实现和维持健康体重方面也许至关重要。”而事实真的如此吗?新研究显示，但吃早饭有助于减肥的说法是被误读了的。
　　研究显示，一些没有吃早餐习惯的人，如果强迫自己吃早餐，可能更容易胖。这是为什么呢? 　　强迫自己吃早餐对减肥不利
　　很多人本身没什么吃早餐的习惯，只是因为听了“吃早餐能减肥，不吃会更胖”的理论，每天强迫自己加了一餐。这种情况，早餐只会导致你的一天总能量摄入增加，最后让你更胖，更不健康。
　　早餐合理搭配才不容易胖
　　不吃早餐不是一定就会胖，但一些人听信了“早晨新陈代谢高，所以吃什么都可以”的说法。在早餐的时候还可能摄入很多不健康的食物，比如过多的饱和脂肪酸(培根)，大量的糖(糕点、果汁)等等。这样做会导致发胖的几率大大上升。
　　早餐怎么吃健康不易发胖
　　早餐减肥提示：低GI值碳水(如玉米、红薯、燕麦、正宗全麦面包)+优质蛋白(鸡蛋、鱼虾)=能量的平稳供应&更强饱腹感。
　　这样的食物组合为你身体提供更长久的饱腹感，使你不会容易饿，在下一顿中你也不会暴饮暴食。
　　不吃早餐不是就容易发胖，对于关心体重体型的你来说，与其关注吃早餐还是不吃来减肥，不妨把关注重点放在调整饮食结构和提高运动量上。吃得多不如吃得健康吃得好，这样才不容易发胖，有利于减肥。 　　注意事项：
　　1、早餐前应先喝水。
　　人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。
　　2.早餐就开始吃肉吧
　　经过慢慢永夜后，油脂将为身体重新贮躲能量，而且这些油脂在白天的活动中能被消耗掉。这时，可以吃一些缓慢开释能量的碳水化合物，而不要摄取快速消耗的高糖类食用品，否则上午没过多久就会出现低血糖现象，然后你就会吃得更多。所以，早餐不要吃薄皮面包、奶油面包和羊角面包等，合适的食用品有奶酪、鸡蛋、培根、黄油面包片(或者全麦面包、长棍面包)。嗯，就是这么颠簸，水果不是早餐的理想选择，肉才是正解。减肥早餐食谱推荐：
　　3、早餐热量不宜过多。
　　早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
　　常见早餐热量指南： 适合减肥的中式早餐： 1.菜包或肉包 (热量约280大卡) +不加糖清豆浆300㏄ (热量约110大卡) =390大卡 2.白馒头 (热量约120大卡) +荷包蛋 (热量约120大卡) =340大卡 3.小水煎包2个 (热量约220大卡) +甜豆浆 (热量约170大卡) =390大卡 4.快餐车粥品=240~350大卡饮料热量比较： 脱脂奶<低脂奶<豆浆<米浆<奶茶