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减肥遵守6个早餐守则 照着做一定瘦
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-26 13:51:04
责编:专业减肥顾问
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早餐守则一:7点到8点吃早餐
医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
早餐守则二:早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮200毫升凉开水活络肠胃,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。也可以在餐后来杯助消化的优酪乳制品。
早餐守则三:热量计算
算出你一天需要多少热量以维持身体基本动力,将1/3的热量分配在早餐摄取,别担心过多热量造成脂肪堆积的问题,白天的代谢率高,营养易吸收,热能易消化。早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,可以尝试多补充些糖类。
早餐守则四:复合性糖类
多摄取复合性糖类的热能,例如全麦面包等全谷类制品。这类淀粉易分解,迅速提供你所须能量及多种营养成分。
早餐守则五:饮食一定要清淡
油脂含量过多的餐点,会使血液回圈速度缓慢,血液带氧量减少。早餐的食谱宜清淡为主,并且兼顾营养均衡,若真忍不住香酥美味,一个礼拜吃一两次也可以。 早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。
早餐守则六:早餐至少包含三大类食物
早餐的食物组合很多,但不要单吃一种营养素,至少要包含碳水化合物(如土司,馒头,稀饭),蛋白质(如蛋类,三文鱼,豆腐等),早餐奶,当然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。
早餐是不可抛弃的任务,减肥也是不可推卸的使命,下面为大家介绍几种有明显减肥效果的早餐:
1、脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。
2、银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。
3、小馄沌一碗、五香茶叶蛋一个。
4、菜包或肉包、不加糖的豆浆。
5、白馒头一个、荷包蛋一只。
6、小水煎包2个、甜豆浆一份。
小编提醒:很多MM为了减肥而不吃早餐是不科学,甚至于会更易胖。在注意早餐饮食的同时配合一些运动,会达到事半功倍的效果呢!
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