各种减肥早餐推荐 不同年龄也能瘦美

不同年龄段有不同的减肥方法，比如年轻的MM注重的应是不反弹的减肥方法；中老年人应注重的是健康安全的减肥方式，不适宜一些剧烈的运动...今天小编就给大家介绍不同年龄段的减肥早餐，让你从早开始瘦哦！

　　试用人群：20岁以下青少年，体重指数30<=BMI， 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

　　人群特点：
　　1、摄入过多热量的青少年，在运动越来越少的同时，每天摄入的热量却越来越多;
　　2、过去渴了喝白开水，现在渴了喝饮料，他们脂肪、蛋白质、碳水化合物都已经摄入过量，但就是不愿意吃蔬菜，营养摄入极不均衡;
　　3、有家族肥胖史;肥胖体重带给他们难看的体型，很多肥胖青少年都有不同程度的自卑心理，处于青少年阶段的孩子，身体发育还没有完成，在制定体重肥胖青少年的减肥早餐时，控制热量均衡营养素是饮食的关键，根据自身生理特性，针对体重肥胖的青少年，营养专家提供给大家两款减肥早餐。
　　营养专家推荐早餐一：萝卜肉饼1个(瘦肉馅25g、红萝卜50g、面粉25g)、柠檬蜂蜜水(中小柠檬一薄片，蜂蜜1/4匙，水180ml)、低脂牛奶(200ml)、橙子(1个)
　　推荐理由：提供热量360kcal，肥胖青少年脂肪的摄入量应减少为10%，增加蛋白质的摄入量到25%，这就要求食物多为高蛋白、低脂肪的食物;其中瘦肉、牛奶均为高蛋白低脂肪的食物;萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感;柠檬促进胃液的分泌，增强肠蠕动，有助于体内废物的排除，增强减肥效果，让孩子在吃好的同时轻松减肥。
　　营养专家推荐早餐二：两色花卷(1个)、海米冬瓜汤、木耳拌豆腐丝(木耳100g、豆腐丝50g)、苹果(1个)
　　推荐理由：提供热量356kcal，豆类食物能为机体提供丰富的优质蛋白，且脂肪含量低;冬瓜能排出水分，减轻体重;木耳也能起到减肥消脂的功效;苹果能增加饱腹感，减少两餐间孩子对于零食的摄入量。

　　试用人群：20-40岁女性，体重指数30<=BMI， 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

　　人群特点：
　　1、喜欢甜食，巧克力、蛋糕、奶油等高热高脂食物摄入过多;
　　2、三餐不规律，经常有暴饮暴食的习惯;
　　3、长期不运动，缺乏锻炼;相对男性而言，女性容纳皮下脂肪的场所大于男性，更容易形成肥胖，雌激素水平高容易促进脂肪合成，合理搭配饮食是减肥的关键，只要讲究方法，瘦身就会变的很容易，跟着营养专家，我们就从健康早餐开始吧!20-40岁女性体重肥胖减肥早餐的制定。
营养专家推荐早餐一：八宝粥一小碗，煮鸡蛋一个，木耳拌西兰花一份
　　推荐理由：热量供给：210kcal，木耳和西兰花都含有丰富的膳食纤维，能够清除肠道中的废物以及多余油脂，有助于宿便的排出;西兰花中所含的VC，有美白、抗氧化的功效，木耳中丰富的钙和铁，都能改善肤色，做到减肥养颜两不误。
　　备注：对于工作繁忙的人群，八宝粥可以晚上煮好，第二天早上用微波炉加热就即可。
　　营养专家推荐早餐二：牛奶燕麦粥一份，煮鸡蛋一个，香菇拌菠菜一份
　　推荐理由：热量供给：215kcal，香菇能消食、去脂，所含的膳食纤维能促进肠胃蠕动，防止便秘，菠菜中丰富维生素和矿物质，可以帮助管理体重。
　　牛奶燕麦粥：牛奶100g，速食燕麦10g，混合之后在微波炉里加热一分半钟即可。

　　试用人群：40-60岁女性，体重指数25<=BMI<30， 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

　　人群特点：
　　1、平时所吃的食物含油量高，口味重;
　　2、便秘现象严重;
　　3、处于更年期，出现失眠、多梦、精力体力下降、记忆力减退等现象;随年龄增长活动减少，机体对能量的消耗也就减少，肠胃功能减弱，很容易导致身体毒素无法及时排除，长期下来，身体就好变胖，健康营养的饮食可以调理好这些现象，很多食物搭配起来，能收获很多意想不到的效果，从减肥早餐开始吧，40-60岁女性体重偏胖减肥早餐的制定。
　　营养专家推荐早餐一：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。
　　推荐建议：热量供给：260kcal，红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪，而萝卜含有芥子油可以帮助我加快脂肪的代谢。
　　营养专家推荐早餐二：豆浆一杯，番茄土豆一份，坚果几颗，芝麻酱菠菜一份。
　　推荐理由：热量供给：250kcal，土豆是既可以作为主食又可以成为蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同时又含有不少蔬菜才含有的维生素C和多种矿物质，是非常简单又营养瘦身的餐单。菠菜富含铁，能补血，对于维护好气色非常重要。
　　备注：土豆可以是烤，也可以是蒸，配上番茄酱即可。

　　小编推荐

　　产后瘦身早餐推荐
　　蔬菜豆腐汤一份、蒸红薯一个。
　　这款减肥早餐的材料都很容易在超市或市场上购买得到。整份早餐含有人体运作所需热量、蛋白质、碳水化合物等必须营养物，而且脂肪含量相对少。红薯中含有淀粉可以提供早上人体活动的能量所需，而蔬菜则具有丰富植物纤维，有助促进胃肠道蠕动，让人体顺利排毒。
　　营养减肥早餐二：
　　全麦面包两片、番茄蛋汤一碗。
　　全麦面包的营养价值比白面包要高，除了含有丰富的粗纤维外，还有维生素E、维生素B族、矿物质锌和钾等众多营养成分。另外，全麦面包的脂肪含量比其他面包类食物要低。番茄蛋汤则可以为人体补充维生素C，从而增强抵抗力。同时，番茄也是具有消脂功效的食物之一。
　　白领瘦身早餐推荐
　　三角饭团+低脂鲜奶或优酪乳三角饭团
　　一个大约200多卡，热量及油脂含量相对比较低，而且包含碳水化合物及蛋白质，若再配上低脂奶类，这样的组合受到营养师好评，也适合女性们的食量。此外，有时候也可以考虑买低脂优格，搭配一颗茶叶蛋，蛋白质有助于头脑清楚、工作有精神。这样的减肥早餐会让你精神抖擞，满腔热情的投入到工作中去!