减肥大全
OL早餐这样吃 轻松做窈窕都市丽人
1、保证营养的均衡
早餐是人体最重要得到一餐,所以不仅要吃的好,还要吃的对,特别是想要利用早餐减肥的MM来说,要选择可以保证营养均衡的食物,因为均衡的营养不仅会让你有更强的饱腹感,还能让你营养更全面,同时加强你的减肥信心,而在早餐中食用谷物食品则可以有助于降低BMI值且营养价值还非常高,是不错的选择。
2、要吃脂肪少的早餐
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。
3、养成吃谷类早餐的习惯
经过专家的研究,证实一顿好的早餐要包括谷类食物、水果和奶制品,这样的早餐搭配,非常的营养丰富,有碳水化合物、少脂肪、维生素和矿物质,在满足一上午的能量需求下,还能保证不长脂肪。
4、一定要吃早餐
想要减肥的MM就一定要吃早餐,如果你不吃早餐,那么你将胖的更加快,因为不吃早餐饥饿的你会在一整天中吃下更多的热量食物,导致暴饮暴食,那么当你将这种行为当作心理上的补偿时,脂肪也会很快找上门,所以一定要吃早餐,这也是减肥瘦身最基本的方法。
四款瘦身早餐推荐:
减肥早餐一:玉米餐
准备材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
制作方法:将玉米粉、牛奶、麦片全部都用沸水冲泡,用勺子搅拌均匀,盖上杯盖2分钟后就可以揭开食用。
功效:玉米中含有丰富的膳食纤维,营养非常的丰富,对于人体的消化系统非常有利,同时还含有身体比较不容易吸收的糖原,让你的胃部迅速产生饱腹感,起到最佳的减肥瘦身效果。
减肥早餐二:果蔬餐
准备材料:蔬菜水果汁、煎蛋三明治
制作方法:将自己喜爱的水果洗净放入到榨汁机中榨成汁即可,然后将锅中加入少量的食用油,将鸡蛋打入锅中煎煮,再将煎好的鸡蛋放在全麦面包中,加入火腿和生菜即可食用。
功效:新鲜的水果汁中含有丰富的膳食纤维,以及丰富的营养物质,能促进人体的新陈代谢和有效排毒,让人体的毒素快速排除体外,而加入了鸡蛋和面包,则能让你享瘦的时候,还能迟到美食,减肥的同时身体更加健康。
减肥早餐三:牛奶餐
准备材料:脱脂牛奶、苏打饼干
制作方法:将脱脂牛奶倒入奶锅中,加热五分钟,将细菌杀死,放凉后即可和饼干一同食用。
功效:这款西式的早餐脱脂牛奶中含有丰富的营养物质,比如钙、维生素D等,而且最重要的是热量非常低,在吃完饼干后喝一杯牛奶,能立即起到饱腹的效果,而牛奶在人体中的消化率达到98%,任你怎么喝都不会担心会长肉肉。
减肥早餐四:豆奶蛋白粉餐
准备材料:豆奶、蛋白粉、火腿面包
制作方法:豆奶加入一勺蛋白粉用热水冲泡,用全麦面包和脱脂火腿片夹住食用。
功效:蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,经常食用能保持健康苗条,不会因热量多余导致堆积脂肪,是很有营养的瘦身食谱。
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