早餐怎么吃才减肥 4款营养减肥早餐推荐

导读：一日之计在于晨。同样，对于减肥而言，从早餐起就开始饮食减肥行动，在整个减肥过程中显得十分重要。所以小编为你找来4款营养减肥早餐，任君选择。让你既能减肥，又不失营养。

　　要进行饮食减肥，不应该只把注意力放在午餐和晚餐上面。饮食减肥从早餐开始是十分重要的。因为早上醒来时，胃里的食物已经消化掉，身体也急需营养进行补充，所以早餐要做到既有营养，又不会早餐肥胖。

　　第一款：

　　鸡蛋两只、鲜橙汁一杯。

　　在外国曾有科学家对以鸡蛋作为早餐能否减肥进行过专门的研究，发现每天早餐只吃两个鸡蛋的肥胖患者在一段时间后，体重明显得到下降，而且体内的血脂含量也得到有效降低。鸡蛋除了营养丰富外，被吃进人体后可以维持相当长时间的饱腹感，由此就可以避免进食过多食物。鲜橙汁含有丰富的维生素C，能够增强人体抵抗力、延缓衰老。

第二款：

　　蔬菜豆腐汤一份、蒸红薯一个。

　　这款减肥早餐的材料都很容易在超市或市场上购买得到。整份早餐含有人体运作所需热量、蛋白质、碳水化合物等必须营养物，而且脂肪含量相对少。红薯中含有淀粉可以提供早上人体活动的能量所需，而蔬菜则具有丰富植物纤维，有助促进胃肠道蠕动，让人体顺利排毒。

第三款：

　　全麦面包两片、番茄蛋汤一碗。

　　全麦面包的营养价值比白面包要高，除了含有丰富的粗纤维外，还有维生素E、维生素B族、矿物质锌和钾等众多营养成分。另外，全麦面包的脂肪含量比其他面包类食物要低。番茄蛋汤则可以为人体补充维生素C，从而增强抵抗力。同时，番茄也是具有消脂功效的食物之一。

第四款：

　　豆浆一杯、火腿面包一个。

　　豆浆含有丰富蛋白质和植物雌激素，而面包当中则含有丰富碳水化合物。这些都是支持女性一个早上机体运作的能量来源。