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减肥的人午餐吃什么 3款减肥午餐推荐给你
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-26 13:49:35
责编:专业减肥顾问
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减肥的人午餐吃什么?午餐作为一天中能量需求量最多的一餐极其重要,怎么才能既能满足身体一天的能量消耗又能减肥呢?推荐给你3款减肥午餐。
一、3款减肥午餐食谱
食谱一:虾仁杯套餐
1、米饭75克
2、虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克
3、煮鸡蛋1只:50克
4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克
能量:632千卡
蛋白质:28克
食谱二:鳗鱼饭套餐
1、米饭75克
2、鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克
3、炒菠菜:100克,色拉油10克
4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克
能量:646千卡
蛋白质:28克
食谱三:红烩牛肉饭套餐
1、米饭75克
2、牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克
3、拌酸黄瓜:100克
4、饭后茶点: 桔子1只,100克
能量:633千卡
蛋白质:28克
二、减肥期间不可选择的午餐
1、各类盖饭
时间紧促时制作简单的盖饭是不少人的午餐首选。不过事实上盖饭的卡路里很高,吃饭速度过快也是不利于减肥的。减肥期间要充分咀嚼食物。
2、拉面
虽然拉面正在朝着日趋健康的方向改进,但油腻的汤头依旧是减肥期间的大敌,食材单一的拉面在营养均衡方面也存在不少欠缺。 维生素、矿物质与蛋白质不仅能够生成肌肤与头发,同时也与代谢相关,所以在减肥期间保持营养均衡非常重要。
3、快餐
简单方便的快餐即使卡路里较低也要尽量少吃。例如面包的血糖生成指数虽然低但极易转化为脂肪,应选择黑麦或全麦面包食用。快餐的配菜尽量避免油炸食物,沙拉是不错的选择。
减肥的人午餐吃什么?以上午餐建议都可以采纳,如果有自己特别喜欢的食材也可以试着看看怎样吃才能有利于减肥。
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