营养早餐饮 瘦身除便秘

　　早餐吃得好，减肥成功早。小编告诉你早餐该怎么吃才能又健康又超有减肥效果，还可以滑肠，让你远离便秘困扰。利用粉状的瘦身辅助品＆新鲜食材加入早餐的饮料里，让不营养的奶茶变身，营养的豆浆更营养。从早开始，为你创造一整天的高代谢力！吃早餐、喝饮料，还让你更有精神兼瘦身。

爱上你的“早餐饮”

　　早餐占一天总热量的1/3，所以我们更要多花心思在早餐上，除了要注意摄取均衡的营养外，多样性的变化也可以让你的早餐更加有趣。

三大爱上早餐饮的理由

1. 简单入门：只要简单的加热、冲泡，就可完成一杯瘦身早餐饮。

2. 摄取容易：喝饮料的同时就可以获得更多的营养和瘦身力。也解决你讨厌吞药丸的烦恼。

3. 均衡营养：你可以依照自己的需求做不同的挑选。均衡营养的同时，还能增加你的瘦身实力。

常喝早餐饮 身大作战

﹡变身前须知：

1. 特别注意有些食材要先经过简单的处理，才能加入早餐饮当中。

2. 针对不同需求，你可以将饮料和食材及营养辅助品，做更多变化的搭配。

3. 为了兼顾营养、美味与健康，若觉得自己调配的早餐饮喝起来不太对劲，那就再试试别种搭配吧！

【变身档案001 豆浆】

档案：属于黄豆制品，其中含有丰富的植物性蛋白质，对女性来说是相当健康的饮品。

改造目的：让你排便好顺畅～

【1号顺畅帮手︰白木耳。】

含有丰富的维他命C和胶原蛋白，除了可以养颜美容外，它还有滑肠的效果，可以帮助肠道的蠕动。

美味指数 ★★★★

＊哪里买：中药行就有啰！虽然有人拿白木耳混当燕窝，但实际上，白木耳的价格可是很平易近人的唷！

＊怎么喝：先用热水将它泡软，捞起后加入饮品中即可。如果你喝的是热豆浆，就直接将白木耳放入，搅拌浸泡约1分钟，即可享用。

＊小编人体实验室：白木耳的嚼劲有点像是在吃燕窝的感觉，搭配上豆浆的清香，有点像是港式汤品，丰盛有料，在早餐时来一杯不仅够营养，也能够帮助达到饱足感。

【2号顺畅帮手︰食物纤维 (舒畅补给站/Fancl/30日 。) 】

＊食物纤维可促进大肠蠕动，使肠道畅通，帮助体内净化。为你挑选的‘舒畅补给站’含有每日标准摄取量的食物纤维，让你轻松就拥有健康肠胃。

美味指数 ★★★★

＊怎么喝：每日1包，混入饮料或料理中一起食用，并请摄取足够水份。

＊小编人体实验室：添加了舒畅补给站的饮品，喝起来并无其他特别的味道，不改变饮料原来的风味，又可以获得额外的营养，大大推荐～

【变身档案002 米浆】

档案：属于五谷杂粮类，可以替代主食，含丰富的不饱合脂肪酸，有效降低胆固醇。

改造目的：给你更多好营养。

【1号顺畅帮手︰南杏。】

有帮助排便和止咳润肺的功能，还提供你人体无法自行制造的必须脂肪酸，帮助降低胆固醇。

美味指数 ★★★

＊哪里买：中药行。有分北杏属苦，南杏属甜，所以不爱吃苦的人千万不要买错。

＊怎么喝：直接加入饮品中浸泡，和饮料一起食用即可。

＊小编人体实验室：饮料中多了脆脆的杏仁口感，和美式早餐中的麦片有异曲同工之妙。饮料本身的口味并无太大的改变，但要注意南杏的添加不要过量。

【2号顺畅帮手︰啤酒酵母 (天然啤酒酵母粉/KIRIN/3袋入。) 】

＊富含维生素B1、B2、铁质，可参与能量代谢与健康维持。拥有高含量的膳食纤维，可增加饱足感，并促进肠胃蠕动，使排便顺畅。

美味指数 ★★

＊怎么喝：每日摄取量1～3袋。添加于常温的饮品中，均匀搅拌后饮用。

＊小编人体实验室：老实说啤酒酵母的味道并不是每个人都可接受，但是对于瘦身确实有不错的效果。所以选择味道浓稠的米浆来做搭配，可以稍为掩盖啤酒酵母的味道。

变身档案003 牛奶

档案：含丰富的蛋白质、维生素、矿物质、钙和鏻。想要瘦身的美女们可以选低脂牛奶。牛奶的搭配性强，大家可以多做不同的尝试。

改造目的：增添顺口美味、多样性。

【1号顺畅帮手︰黑芝麻。】

黑芝麻中含多种主要脂肪酸，可以有明目、养发、丰胸和补血的作用。

美味指数 ★★★★

＊哪里买：一般的超市就有啰！

＊怎么喝：份量可以自己的喜爱添加，直接将黑芝麻粉倒入搅拌均匀即可。
＊小编人体实验室：吃过芝麻糊的美味，你也不能错过这杯冷热皆宜的黑芝麻牛奶。如果你喜欢吃芝麻酪，可以多加一些，让饮料的浓度更稠，又是另一风味。

【2号顺畅帮手︰羽衣甘蓝青汁 (羽衣甘蓝青汁/DHC/30包。) 】

蕴藏着羽衣甘蓝丰沛均衡的营养素，并添加可促进肠道蠕动的水溶性膳食纤维，对于饮食、作息不正常，或者是容易有便秘情形的人，可以多摄取纤维质来均衡一下。

美味指数 ★★★★★

＊怎么喝：直接以约150ML的牛奶冲泡，冷热皆宜。

＊小编人体实验室：口感滑顺，喝起来的感觉像是抹茶牛奶，很有日式风味，大大推荐给喜爱抹茶口味的女生。

【变身档案004 奶茶】

档案：多以奶精冲泡而成的奶茶，脂肪含量不仅高，营养价值也非常低。所以如果早上选择喝奶茶，添加额外的营养就显得非常重要了。

改造目的：创造更高的营养价值。

【1号顺畅帮手︰燕麦。】

　　除了有美味的麦香外，燕麦还含有高纤维，可以帮助肠道的蠕动。其中的优良蛋白质及水溶性纤维，长期食用更能增进体力、促进新陈代谢。

美味指数 ★★★★☆

＊怎么喝：燕麦虽然是熟食，但是还是建议用温、热的饮料来冲泡，会比较适合它的口感。

＊小编人体实验室：早上喝一杯热热的燕麦牛奶有一种幸福的感觉。浓稠的麦香搭配上奶茶，口感滑顺，味道香甜，算是一种改良式的燕麦牛奶。

【2号顺畅帮手︰嫩叶豆奶 (叶的牛奶/KIRIN/20袋入。) 】

　　采取无农药、无化学肥料有机栽培的大麦嫩叶及甘蓝叶，调和低脂豆奶与发芽玄米的香味，回甘好喝。适合外食族及蔬菜摄取不足的人。

美味指数 ★★★☆

＊怎么喝：冰、温冲泡皆可。一包约可冲泡500C.C.的奶茶，如果早上喝不下那么大杯的饮料，就请酌量添加，才不会将奶茶的香味全都掩。

＊小编人体实验室：喜欢日式饮品的人，建议可以尝试这套搭配，喝起来有玄米奶茶的炭培香味。