简单又减肥的午餐 白领减肥瘦身必备

中午是人一天当中最需要能量的时候，而对于想要减肥的人来说，午餐的选择至关重要，怎么做简单又减肥的午餐呢？下面小编为你整理了3款减肥午餐，可以说是白领减肥瘦身必备。

一、3款白领减肥午餐

1.蛋卷年糕

材料：鸡蛋1个、橄榄油、年糕10片、西红柿半个、番茄酱少许、料酒少许、酱油少许、糖少量

做法：

（1）将泡发好的年糕片放入干锅中煎。

（2）待年糕变黄之后，在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀，再一同倒入平底锅中。

（3）煎好之后装盘，上面放上西红柿丁，淋上番茄酱即可。

2.清新瘦身便当

材料：西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁一袋

做法：

（1）西兰花切小朵、杂菜（玉米粒、豌豆、胡萝卜）适量分别在水中加一勺盐炒熟冲冷水备用，黄瓜切小丁、紫甘蓝切丝。

（2）把所有食材放入器皿内，调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋，搅拌均匀即可。

3.青豆鸡丁饭

材料：青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭

做法：

（1）胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。

（2）将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀，然后将它们米混合后放入电锅蒸三四十分钟，熟透后装入便当。

（3）菠菜3两，用滚水烫过后，拌些盐，再放入便当中，做为配菜。

二、减肥午餐怎么吃

1.饭前先喝汤

想要减肥最好是在饭前喝汤，如果在饭后喝汤的话，反而会冲淡胃液，导致胃部消化功能受到影响，容易出现消化不良的情况。饭前喝汤的好处在于饭前喝汤可以增加一定的饱腹感，通常喝下一碗汤，饥饿感已经消除大半，这样就可以有效控制食物的摄入量，不用担心吃多了会发胖。而且饭前喝汤也可以滋润食道，喝完汤后再吃饭，不仅有助食物的下咽，而且对食物的消化起到一定的帮助作用。

2.多吃菜少吃肉

很多人说发胖的主要原因就是肉吃多导致的。的确，肉中含有大量的脂肪和蛋白质，这两种物质有着很高的能量。如果食用过多，是会造成人体发胖的。

3.饮食要清淡

清淡的饮食是十分重要的，在生活中清淡的饮食可以最大限度的减少身体油脂的摄入，在生活中人之所以会发胖，饮食是一个关键的因素，而饮食清淡了，油脂摄入的少了，身体之中脂肪堆积的速度就会变慢!

上面3款简单又减肥的午餐你会了吗？如果不知道怎么减肥那就从减肥午餐开始吧！