上班一族中餐这样吃 保准不发胖

　　　减肥是一个非常热门的话题，大多数人都想要拥有苗条的身材，很多上班族因为整天都是坐在办公桌面前，没有时间来运动，肚子上也就会堆积很多肥肉，那么，上班族要如何减肥快?接下来我们来看看小编介绍的几种方法。

　　1.吃饭要慢。很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的肥胖。

　　2.蔬菜水果。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。

　　3.西兰花。我们都说午餐应该吃好，但这里并不是让你去吃一些高热量的东西，所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量，同时还富含纤维，这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。除了圆白菜之外，上班族还可以多吃西兰花，在西兰花中含有大量的抗氧化物质，与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素，这两种营养物质可帮助我们减肥。

　　4.瘦肉。很多人都难以相信，在午饭吃什么减肥的问题中，瘦肉也具有减肥的功效。专家建议上班族，你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在，这些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不会发胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意，每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这些食物可以提高你的工作效率。

　　小编提醒：

　　1.浓汤和清汤，聪明的减肥族绝对选清汤，并捞起上层浮油。

　　2.炒饭、炒面类吸油量大，且蔬菜种类少，少吃为好。

　　3.用油少的蒸、煮、凉拌、烤、炖的烹调方式，请优先选择。

　　4.忍不住夹了一块炸得金黄的肉片，请务必去皮后食用。

　　5.严格控制夹菜量，即使是人间难得的美食也决不过量。

　　6.别被勾芡、糖醋的美丽外表骗了，里头包的都是沉甸甸的油!

　　7.各路来历不明的碎肉制品绝对不能吃，天晓得里边有几百种不同的热量。
　　8.多吃青菜有助于消化，若能在用前过过茶水，去除油腻就更好了。
　　9.中午健身已是时尚，只要注意健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身效果也相当不错。