减肥晚餐怎么吃 营养师来支招

减肥人士常常把晚餐当成是最不重要的一餐，其实晚餐才是最有食欲的一餐，不吃会让自己感到很可惜，晚餐必须吃的健康最健康。下面是营养学家为减肥人士量身定制的减肥晚餐，这样吃真的没关系，美味营养又好瘦。

　　一、牛奶蛋羹+酸奶(100克，全脂、原味)+什锦水果(300克，自己按照喜好组合)

　　牛奶蛋羹：脱脂牛奶100克，鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少量，混合蒸熟。
　　营养小提醒
　　1.蛋羹操作简单，味道、口感丰富，各种维生素和钙的供应较为充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以带来正餐的感觉。完全没有咸味时，很多人会觉得食欲不满足。
　　2.可以把酸奶先从冰箱中拿出来暖着;先吃一碗热的蛋羹，过一会儿再吃酸奶和水果，胃里会比较舒服。
　　二、凉拌海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥
　　拌海芽菜：干海芽菜(或裙带菜、海带等)1勺泡发洗净，水果醋或香醋，滴几滴香油。
　　酱牛肉：牛肉自行酱制或外购酱牛肉，30克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量葱花。
　　大拌菜：生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各50克撕碎，白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。
　　燕麦大米粥：燕麦、大米各50克，加水8倍煮粥。

　　三、燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁

　　燕麦枣肉豆浆：黄豆15克，燕麦、红枣各10克，豆浆机制作。
　　黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。
　　蒸藕丁：鲜莲藕150切块蒸熟，枸杞少量点缀。
　　营养小提醒
　　1.藕里面有淀粉，纤维也比较多。熟藕不伤肠胃，耐饿又不易发胖，用它替代主食。焯菠菜口感很好，抗氧化物质丰富，又可以用来填充体积。加了果仁之后口感更好，并增加维生素E。豆浆一杯当时喝，可以留一杯睡前半小时喝，预防饥饿。别看体积非常大，胃里很饱满，能量却非常非常低，特别适合作为减肥晚餐。
　　2.如果市售腰果中有了咸味，则菠菜中可少加或不加盐。菠菜焯时先加点油可改善口感并有利于营养素吸收。