晚上吃不胖绝招 教你狂吃疯狂瘦

虽然知道想要减肥的话晚上最好不要吃太多，但是现在都市人工作繁忙，晚饭都吃得比较晚，或者要熬夜无法避免宵夜，那该怎么减肥呢？今天小编请来专家教大家晚上吃不胖的饮食减肥绝招，教你晚上吃什么减肥。 　　part 1　晚上九点后吃正餐
　　饮食原则：营养师高欣农表示，到晚上才能吃正餐的人，可要比白天吃的更低脂、更高纤。最好是清淡点，不要再像白天一样，来碗肉羹面就解决1餐喔！高营养师说以减肥1天所需的最低热量1200卡来看，每餐差不多要400卡，所以建议热量就以最低的400卡左右为主，不然很容易胖喔！
　　外食族
　　热量419.2卡 
　　单品区
　　材料：乌龙面140g、鸡胸肉60g、玉米笋100g、菠菜100g、红萝卜50g。
　　做法：将玉米笋和切片的红萝卜先丢进400cc的水煮滚，再加入面条和鸡胸肉，面和肉煮熟后，起锅前再加入易熟的菠菜。也可以加点香油调味。
　　材料：皮蛋1个、白饭100g、瘦肉丝35g。
　　做法：先将白饭丢进300cc的水里煮滚，再加入瘦肉丝，和切块的皮蛋1颗。 　　套餐区
　　A套餐　热量420卡
　　做法：将凉拌豆腐淋上酱油，再洒上柴鱼就可以了。芥茉芦笋则是先把芦笋烫熟，再沾芥末酱吃，芥末酱的份量不限制。
　　B套餐　热量375卡
　　做法：将韭菜和豆芽菜烫熟即可，可以加点酱油或蚝油调味，豆腐味噌汤可以选择市售的杯汤。
　　C套餐　热量395卡
　　做法：将白菜放进盖过材料的酱油里卤10分钟，要吃的时候再放虾米加热，免得虾米太烂。苋菜小鱼汤将苋菜和小鱼一起放进约300cc的水里煮滚，再加点盐巴即可。
　　part 2　晚上九点后吃宵夜
　　饮食原则：如果真要吃东西，可别比照正餐办理，因为已经吃过晚餐了，所以建议你吃进去的东西热量以150卡左右为基准，而且最好是以蔬菜水果类的为主。
　　part 3　就是嘴馋 想吃东西
　　饮食原则：营养师高欣农建议，对付嘴馋的人最好的方法，就是找个东西吃，可以让你不断的咀嚼，而且可以让你的嘴巴一直咬一直咬，并且最好是热量100卡以下的东西，如果你愿意，可以把小黄瓜或是红萝卜切成细条状，一边看电视的时候一边啃，也是不错喔。 　　小撇步　转移吃东西的注意力
　　1.找朋友聊天…打电话找朋友聊天，手要拿电话，嘴巴要讲话，自然没空吃东西。
　　2.看书听音乐…买了很久的书或是新买的CD，拿出来看拿出来听吧！
　　3.整理房间…把房间稍微整理一下，顺便把床铺也整理整理有个好眠。
　　4.家里不要放零食…平常不要在家里堆放零食，想吃的时候就找不到了。
　　5.食材以生食为主…少放点微波食物，多放些必需烹煮的食材，让不想煮东西的懒惰，打败想吃东西的欲望。
　　专家说　小心蒟蒻盐分
　　曾经有个病患，为了满足咀嚼感，一个晚上吃掉了2包的蒟蒻干，结果隔天身体出现因为盐分而产生的水肿，所以营养师建议大家，最多最多吃一包就好了。
　　自主神经系统无法改变
　　交感神经和副交感神经是无法改变的，不会因为你的作息而改变，也就是说时间一到，交互轮替就会产生，所以尽量还是白天就把大部分所需要摄取的食物都摄取完，因为晚上6点开始，副交感神经就开始作用了。