晚餐吃什么减肥 7款减肥餐狂吃就瘦

　　一.香菇瘦肉

　　材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、 牛奶、料酒各少许。
　　做法：
　　①将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。
　　②猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。
　　③将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。
　　④用电饭锅蒸熟，即可食用。
　　二.豆腐皮中芹
　　材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
　　做法：
　　①起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。
　　②将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。
　　③烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。
　　④加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。

　　三.胡萝卜煮蘑菇

　　材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。
　　配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。
　　做法：
　　①胡萝卜去皮切成小块;蘑菇切件;黄豆泡透蒸熟;西兰花改成小朵。
　　②烧锅下油，放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次，注入清汤，用中火煮。
　　③待胡萝卜块煮烂时，下入黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可。
　　四.双菇苦瓜丝
　　苦瓜含膳食纤维，可减少脂肪吸收。香菇、金针菇都具有降脂减肥的作用。
　　原料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
　　做法：
　　①将苦瓜、姜片切成细丝
　　②香菇泡软后切丝，金针菇切去尾端洗净待用。
　　③油烧热后放入葱段炒香，加入苦瓜丝、香菇丝及盐，炒至苦瓜半熟。
　　④将金针菇放入同炒，在加入调味料炒匀即可。

　　五.黄瓜花生肉丁

　　原料：黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。
　　做法：
　　①黄瓜洗干净切成小丁。
　　②瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。
　　③油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。
　　④以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。
　　⑤放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。
　　六.果蔬沙拉
　　果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。
　　原料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。
　　做法：
　　①首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。
　　②将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。
　　③把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。

　　七.栗子米饭

　　板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘，及时排出毒素。
　　原料：米或糯米35克，栗子，料酒，盐各少许。
　　做法：
　　①栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。
　　②将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。
　　吃完晚餐到第二天的早餐的间隔时间很长，如果身体长期不吃晚餐，就会使得身体中血糖水平降低，身体处于饥饿状态，因此，在您下一次进餐的时候，就会不由自主地多吃，身体也会自发地多储存能量。因此，减肥期间，晚上要适量吃些主食。
　　另一方面，晚上的消耗较少，如果吃下去很多东西，多余的能量没有及时被消耗掉，就会以脂肪的形式储存起来，导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病。特别是，如果晚餐吃大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化，会影响睡眠。