晚餐饮食搭配好 健康又减肥

相信很多人都知道，通过晚餐来减肥不仅能让肥胖快速消失，还比吃少点早餐来得更加健康。一起看看爱美网为你推荐的晚餐减肥方法吧，让你轻松吃出瘦美人。

　　打破晚餐瘦身迷思

　　为什么吃对晚餐就能瘦身?

　　你一定和想要瘦身的小编一样。有很多疑问，为此，小编特地采访了营养专家，让大家能更了解晚餐瘦身。

　　晚餐怎么挑，怎么吃？——晚餐吃蔬果纤维，避开油分与淀粉

　　除了不吃和少吃晚餐来瘦身之外，如果你属于忍不住饿的女生。吃晚餐就一定要有原则，要挑不担心发胖的东西来吃，高热量、油炸的东西千万不能碰，但有营养成分的食物还是要好好摄取，再怎么瘦身，健康可都是大前提!

　　纤维质：可膨胀食物体积，控制食欲。

　　纤维质分为水溶性和脂溶性两种，没有热量。不被肠胃吸收，却能刺激肠胃蠕动，还能增加食物的体积并抑制食欲。

　　脂溶性纤维

　　特性：可直达大肠。刺激肠蠕动。

　　食物：糙米、小麦麸、胚芽米等谷类，豆类。叶菜类。水果的果皮等含量较多。

　　水溶性纤维

　　特性：可在肠胃道中膨胀食物增加体积。

　　食物：水果类如苹果、梨、橘子等，蔬菜类如土豆、红薯等。

　　蛋白质：摄取太少，容易复胖。

　　蛋白质摄取过少，只会减少肌肉，体脂肪却不会减少，因此建议晚餐以无糖豆浆代替，不仅蛋白质含量够，还会有饱足感。

　　瘦更快的晚餐吃法5技巧

　　技巧1：晚餐摄取热量不超过200卡。

　　瘦身时一天摄取1200卡的热量，可依早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡、水果独立为200卡的比重来分配。切记要多吃高纤、低热食物。以在最少的卡路里限制下，吃进最多的东西。

　  技巧2：晚上10点前结束晚餐。

　　现代人晚餐时间愈延愈后。但专家还是建议应尽量在晚上10点前吃完晚餐。或睡前3小时不要进食。知道吗?小天后Jolin与杨丞琳都早在下午6点前就吃完晚餐。这样能消耗热量的时间更多，难怪她们都那么瘦。

  　技巧3：外食族食物先过茶，少蘸酱。

　　外食族饮食难掌控。建议吃饭时可以准备一杯茶，如果食物太油腻，可以先在茶水中过一下再吃，这可是小天后Jolin的独门妙招。此外。蘸酱更是要少碰，要知道沙茶酱一匙就有166卡热量，可是瘦身的克星!

    技巧4：自己做饭就用低脂食材入菜。

　　做饭蔬菜类不能少。而肉类可选深海鱼类或鸡肉，它们脂肪含量较低，尽量用水煮。假若贪嘴蘸取高热量的佐料。瘦身效果依然是零。

  　技巧5：利用水果增加饱足感。

　　水果一天只能摄取200卡的热量，因此尽量不要吃高热量水果，如果晚餐真的吃不饱，可以来个清淡水果餐。这样吃得好热量也不会过高。

　　Tips：常见水果的热量

　　高热量水果：荔枝、龙眼、香蕉、榴莲等。

　　中热量水果：苹果、菠萝、橘子、番石榴等。

　　低热量水果：奇异果、莲雾、西瓜、柚子等。

　　维他命：绿色蔬菜最多，没热量。

　　缺乏维他命容易造成身体的不健康。严重者还会造成荷尔蒙分泌不调。脸上出油、长痘痘。而深色蔬菜富含维他命且没有热量，因此建议晚上可以多吃些。

　　NG：这些食物晚上绝对禁止食用。

　　油脂类：热量高，脂肪容易堆积。

　　油分多的食物，热量很高，而晚上代谢率降低，摄取过多容易堆积脂肪。更是心血管疾病的杀手。人体一天的油脂需求量约360卡，若午餐已经摄取足够。晚餐就不要再摄取了。

　　淀粉类：早、午餐先吃掉一天的分量。

　　晚餐摄取淀粉。血糖容易上升。进而造成脂肪的合成。堆积在体内就慢慢形成肥胖。瘦身期间一天约摄取一碗到一碗半的量，于早、中餐提前吃掉，不要留到晚餐，以免给肉肉在晚上偷偷长出来的机会。