20天减肥食谱：健康瘦身从饮食开始

　　第一天：

早餐：燕麦片、牛奶、半个香蕉

午餐：鸡胸、蒸菜、糙米饭

　　餐：烤三文鱼、蒸菜、糙米饭

　　第二天：

　　早餐：全麦面包、鸡、西红柿

　　午餐：鸡胸、蒸菜、糙米饭

　　餐：烤鸭胸、蒸菜、糙米饭

　　第三天：

　　早餐：燕麦片、牛奶、半个香蕉

　　午餐：鸡胸、蒸菜、糙米饭

餐：烤三文鱼、蒸菜、糙米饭

　　第四天：

早餐：全麦面包、鸡、西红柿

午餐：鸡胸、蒸菜、糙米饭

　　餐：烤鸭胸、蒸菜、糙米饭

第天：

早餐：燕麦片、牛奶、半个香蕉

午餐：鸡胸、蒸菜、糙米饭

　　餐：烤三文鱼、蒸菜、糙米饭

　　第天：

　　早餐：全麦面包、鸡、西红柿

午餐：鸡胸、蒸菜、糙米饭

餐：烤鸭胸、蒸菜、糙米饭

第七天：

　　早餐：燕麦片、牛奶、半个香蕉

　　午餐：鸡胸、蒸菜、糙米饭

餐：烤三文鱼、蒸菜、糙米饭

　　第八天：

早餐：全麦面包、鸡、西红柿

　　午餐：鸡胸、蒸菜、糙米饭

　　餐：烤鸭胸、蒸菜、糙米饭

　　第九天：

早餐：燕麦片、牛奶、半个香蕉

午餐：鸡胸、蒸菜、糙米饭

餐：烤三文鱼、蒸菜、糙米饭

　　第十天：

早餐：全麦面包、鸡、西红柿

　　午餐：鸡胸、蒸菜、糙米饭

　　餐：烤鸭胸、蒸菜、糙米饭

　　第十一天：

　　早餐：燕麦片、牛奶、半个香蕉

　　午餐：鸡胸、蒸菜、糙米饭

餐：烤三文鱼、蒸菜、糙米饭

　　第十二天：

　　早餐：全麦面包、鸡、西红柿

　　午餐：鸡胸、蒸菜、糙米饭

　　餐：烤鸭胸、蒸菜、糙米饭

　　第十三天：

早餐：燕麦片、牛奶、半个香蕉

　　午餐：鸡胸、蒸菜、糙米饭

　　餐：烤三文鱼、蒸菜、糙米饭

　　第十四天：

　　早餐：全麦面包、鸡、西红柿

　　午餐：鸡胸、蒸菜、糙米饭

餐：烤鸭胸、蒸菜、糙米饭

　　第十天：

　　早餐：燕麦片、牛奶、半个香蕉

午餐：鸡胸、蒸菜、糙米饭

餐：烤三文鱼、蒸菜、糙米饭

　　第十天：

早餐：全麦面包、鸡、西红柿

　　午餐：鸡胸、蒸菜、糙米饭

　　餐：烤鸭胸、蒸菜、糙米饭

　　第十七天：

　　早餐：燕麦片、牛奶、半个香蕉

午餐：鸡胸、蒸菜、糙米饭

餐：烤三文鱼、蒸菜、糙米饭

　　第十八天：

　　早餐：全麦面包、鸡、西红柿来自www.

午餐：鸡胸、蒸菜、糙米饭

餐：烤鸭胸、蒸菜、糙米饭

第十九天：

早餐：燕麦片、牛奶、半个香蕉

　　午餐：鸡胸、蒸菜、糙米饭

餐：烤三文鱼、蒸菜、糙米饭

　　第二十天：

　　早餐：全麦面包、鸡、西红柿

　　午餐：鸡胸、蒸菜、糙米饭

餐：烤鸭胸、蒸菜、糙米饭

　　除了述的食谱，您还需注意以下几点：

　　1.每天喝足的水，有助于排毒和减肥。

　　2.每天坚持动，例如快走、跑步、骑车等。

3.避免吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，例如油炸食品、品、碳