上班族减肥餐推荐

　　对于上班族而言，减肥是一件非常困难的事情第~一~减~肥~网。由于长时间的坐着工作，很容易导致身体的新陈代谢变慢，脂肪堆积在身体各个部位。因此，上班族需要注饮食，选择低热量、高营养的食物，以达到减肥的效果。接下来，我将为大家介绍种适合上班族的减肥餐。

一、早餐

　　早餐是一天中最重要的一餐，它能够提供人体所需的能量和营养。因此，上班族需要吃一份营养丰富、热量适中的早餐。

　　1、鸡蛋三明治

　　鸡蛋三明治是一种简易做、营养丰富的早餐。它可以提供人体所需的蛋白质和碳水化合物，可以增加饱腹感，减少进食量。

　　做法：将一个鸡蛋打散，加入适量的盐和黑胡椒粉，搅拌均匀第~一~减~肥~网。在平底锅中加入少量橄榄油，将鸡蛋倒入锅中，煎两面金黄。将两片全麦面包放入烤箱中烤微黄色，取出后在上面涂上适量的低脂牛奶酪和番茄酱，再放上煎好的鸡蛋，即可食用。

　　2、燕麦粥

　　燕麦粥是一种营养丰富、易于消化的早餐。它可以提供人体所需的蛋白质、膳食纤维和维生素，可以增加饱腹感，减少进食量。

做法：将燕麦片放入锅中，加入适量的水，煮燕麦变软。在燕麦中加入适量的牛奶和蜂蜜，再加入一些水果，如蓝莓、草莓、香蕉等，即可食用。

二、午餐

午餐是一天中最重要的一餐，它可以为人体提供所需的能量和营养。因此，上班族需要吃一份营养丰富、热量适中的午餐。

　　1、蒸鱼

　　蒸鱼是一种低热量、高蛋白质的午餐。它可以提供人体所需的蛋白质、维生素和矿物质，可以减少脂肪的摄入量，有助于减肥。

做法：将鱼洗净，切成薄片，放入蒸锅中蒸熟。在蒸鱼的时，可以在锅中加入一些蔬菜，如胡萝卜、豆角、西兰花等，增加营养价值。蒸好后，将鱼片放在盘子中，加入适量的生和葱花，再淋上一些酱油和香油，即可食用。

2、蔬菜拉

蔬菜拉是一种低热量、高纤维的午餐。它可以提供人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，可以增加饱腹感，减少进食量。

　　做法：将各种蔬菜切成小块，如生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等，放在碗中第~一~减~肥~网。加入一些水果，如苹果、萄、橙子等，增加口感。最后加入适量的拉酱，即可食用。

三、晚餐

　　晚餐是一天中最后一餐，需要注控制热量和摄入量。因此，上班族需要吃一份低热量、高营养的晚餐。

　　1、煮鸡胸肉

　　煮鸡胸肉是一种低热量、高蛋白质的晚餐。它可以提供人体所需的蛋白质、维生素和矿物质，可以减少脂肪的摄入量，有助于减肥。

　　做法：将鸡胸肉切成小块，放入锅中，加入适量的水和盐，煮熟透。在煮鸡胸肉的时，可以在锅中加入一些蔬菜，如胡萝卜、豆角、西兰花等，增加营养价值。煮好后，将鸡肉和蔬菜放在盘子中，加入适量的生和葱花，即可食用。

　　2、炒蔬菜

炒蔬菜是一种低热量、高纤维的晚餐。它可以提供人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，可以增加饱腹感，减少进食量。

　　做法：将各种蔬菜切成小块，如青椒、红椒、豆角、胡萝卜等，放入锅中，加入适量的橄榄油和盐，炒熟透。最后加入适量的酱油和葱花，即可食用。

　　结：

　　上班族减肥餐需要注低热量、高营养的原则，以达到减肥的效果。早餐可以选择鸡蛋三明治和燕麦粥，午餐可以选择蒸鱼和蔬菜拉，晚餐可以选择煮鸡胸肉和炒蔬菜。时，需要注饮食的多样性，避免一食物的摄入，以免影响身体健康。