例假期间减肥食谱

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　　随着生活水平的提高，女性对于身材的要求越来越高，尤其是在例假期间，女性的体重容易增加，因需要取一些减肥措施。下面就为家介绍一些例假期间减肥的食谱。

一、早餐

　　1.燕麦粥

　　燕麦粥是一种低量、高纤维的食品，可以帮助减肥。燕麦粥中含有的β-葡聚糖可以增强免疫力，抗疾病，同时还可以促进肠道蠕动，减少便秘。

　　2.鸡三明治

　　鸡三明治是一种营养丰富的早餐，可以提供足够的能量质，同时还可以帮助控制食欲，减少摄入的量。

二、午餐

　　1.蔬菜沙拉

　　蔬菜沙拉是一种低量、高纤维的食品，可以帮助减肥。蔬菜沙拉中含有的维生素矿物质可以帮助维持身体健康，同时还可以促进肠道蠕动，减少便秘。

　　2.煮鸡胸肉

　　煮鸡胸肉是一种低脂肪、高的食品，可以帮助减肥。煮鸡胸肉中含有的质可以帮助维持肌肉的健康，同时还可以增加饱腹，减少摄入的量。

三、晚餐

1.蒸鱼

　　蒸鱼是一种低脂肪、高的食品，可以帮助减肥。蒸鱼中含有的质可以帮助维持肌肉的健康，同时还可以增加饱腹，减少摄入的量。

　　2.炒青菜

　　炒青菜是一种低量、高纤维的食品，可以帮助减肥。炒青菜中含有的纤维可以帮助促进肠道蠕动，减少便秘www.。

四、零食

　　1.水果

水果是一种低量、高纤维的食品，可以帮助减肥。水果中含有的维生素矿物质可以帮助维持身体健康，同时还可以增加饱腹，减少摄入的量。

　　2.坚果

　　坚果是一种高脂肪、高的食品，可以帮助减肥来自www.。坚果中含有的质可以帮助维持肌肉的健康，同时还可以增加饱腹，减少摄入的量。

总之，在例假期间，女性需要注意饮食，尽量选择低量、高纤维的食品，同时注意控制食量，避免过度饮食，才能达到减肥的效果。