减肥大全
夏季减肥先除湿 3个方法有效去除湿气
除湿健脾,远离“喝凉水都长肉”
到了夏天,不少人都会感慨:“我现在是喝口凉水都长肉!”这句话看似夸张,但实际上并非不着边际。当一个人脾气虚弱,造成脾失健运的时候,喝下去的水就容易不被脾胃运化,在体内形成痰湿,最后以脂肪的形式堆积在腹部、臀部等处。这就真的造成了“喝口凉水都胖”。从中医的角度分析,这是湿邪困脾的表现,所以要想减肥,先要祛湿。而要想祛湿,则先要健脾。
痰湿内阻型肥胖有六大特征
究竟什么样的人属于痰湿内阻所致的肥胖?总结起来,这类人有六大特征。第一,腹部松散肥满,也就是腹部脂肪肥厚,但四肢比较细;第二,大便次数比较多,而且黏腻不成形,小便浑浊,泡沫也比较多;第三,嗓子眼难受,痰多,仿佛总有痰液糊在那里,平时不爱喝水;第四,特别爱出汗,只要稍微一动弹就大汗淋漓,汗液摸上去有黏糊糊的感觉;第五,特别容易困倦,白天总有睡不醒的感觉,脑袋沉重发闷;第六,对于女性而言,往往有白带过多、月经异常。上述六个特征,只要同时满足2到3个,就可以考虑为痰湿内阻所致的肥胖。
当代人所常见的肥胖患者中,有一半以上都有痰湿内阻的问题。
要想除湿减肥健脾是关键
恼人的湿邪是怎么进入人体的呢?除了外界气候因素外,人们日常饮食中吃了太多肉、油、脂肪,摄入了太多身体无法消耗的热量,是根本原因。这些东西进入人体后,脾胃无法将其运化,就化成痰湿堆积在体内。而痰湿的堆积又影响了脾的运化,从此进入恶性循环,导致湿邪困脾,形成了连喝口凉水都会长肉的尴尬现象。
常按三个穴位
除了饮食调理之外,普通人还可以通过穴位按摩的办法来起到除湿健脾的目的。北京中医药大学教授、中医养生专家李志刚建议,丰隆穴、中脘穴和阴陵泉就是三个减肥穴。
丰隆穴位于小腿外侧,外踝尖上8寸,每天按压3到5分钟即可。长期坚持,能起到除湿化痰、通经活络的效果。痰湿较重的人,初次按摩可能会有强烈痛感,因此要有一定的心理准备。
中脘穴位于上腹部,前正中线上,肚脐上4寸处。按摩的时候,将双掌重叠,或者单掌按压在中脘穴上,顺时针或者逆时针方向缓慢行圆周推动,带动皮下脂肪一起运动。每天按摩5分钟,可以帮助痰湿内阻的肥胖人士增强脾胃吸收功能。
阴陵泉穴位于小腿内侧,膝下胫骨内侧凹陷中,与阳陵泉相对。每天按摩10分钟,可以起到除湿健脾的功效。如果用牙签或者笔尖在此处刺激3到5分钟,效果更好。
合理运动
是健脾化湿的良药
全国著名运动健身专家赵之心告诉记者,中医有脾主四肢和肌肉的说法,意思是脾功能好的人,肌肉丰满、四肢有力。反过来,如果能通过体育运动来强健四肢肌肉,也会对脾产生良性的影响。
可以说,运动是健脾、醒脾、化湿的最佳方法之一。如何通过运动来健脾化湿?下面几个原则一定要掌握。
1.运动强度以中度为佳,不宜剧烈。运动的时候,人们可以尝试说话。如果能够在呼吸急促的同时连贯地说一两句话,表明运动强度适中。如果不能连贯说话,说明运动强度过大。剧烈的运动只会加重身体负担,不能产生良性影响。
2.运动以持久为佳。冰冻三尺非一日之寒。痰湿的堆积是日积月累才形成的。同样,去除痰湿也要靠长期持续的运动。具体来说,每星期运动5次,每次运动都在30分钟以上,会产生很好的化湿效果。
3.运动一定要让四肢得到锻炼。以健脾化湿为目标的运动,一定要照顾到四肢肌肉。这是脾主四肢这一传统理论所决定的。因此,打羽毛球、跳绳、慢跑、快走等都比较适合,打台球、仰卧起坐等,则不太适合。
4.运动之后体重增长是一件好事。赵之心提醒,许多人在坚持一段时间的有氧运动后,出现体重增长,或者体重不降的现象,并因此丧失继续健身的信心。其实,这很有可能是肌肉增长、脾吸收运化功能增强的一种体现。它意味着,身体有更多的肌肉来支持人们运动,从而更多地消耗脂肪,也意味着脾阳得到提升,开始有能力运化水湿。这个时候如果能继续坚持下去,很快就会见到明显效果。
夏季除湿食物
辣椒。
其中富含生物活性物质辣椒素,能促进消化液分泌,可开胃、消食,还有助降低血压、保护心脏,并且能加速癌细胞死亡,而不会损害健康的细胞。夏天可以常吃新鲜的辣椒,其中富含维生素C,有助增强免疫力。辣椒最好不要油炸,否则其保健效果会大打折扣。
姜。
姜的主要辣味来源是姜辣素,它能增强血液循环、刺激胃液分泌、兴奋肠道,起到促消化、健胃、增食欲的作用。姜还能预防夏天常见的空调病。姜的吃法很多,如熬姜汤,炒菜放姜丝,炖肉、煎鱼加姜片,做饺子馅加姜末等。
大蒜。
大蒜素是大蒜的主要辣味来源,它平常是以蒜氨酸形式贮藏在蒜瓣中,碾碎后才会在蒜酶的作用下,形成大蒜素。大蒜素能促进人体对维生素B1的吸收,具有杀菌、降血脂、抗癌等功能。大蒜素遇热也会失效,因此尽量生吃大蒜,并且最好捣碎成泥放10~15分钟后再吃,这样更有利于大蒜素的生成。
洋葱。
洋葱的辣味成分是有机硫化物,研究表明,有机硫化物具有抗菌、抗癌、抗炎症的作用,同时可清除体内自由基,具有抗氧化功效。洋葱切开后在空气中放置过久,或者高温加热等烹调方式,都会使有机硫化物含量减少。因此,洋葱最好的吃法是生食或短时间清炒。
芥末。
芥末中黑芥子素和白芥子素水解后会生成挥发性的辣味物质———异硫氰酸烯丙酯,这种活性物质有助防癌。芥末对鼻子具有强烈的刺激性,最好不要单独吃,可放入饺子醋或酱油里食用。
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