减肥大全
减肥几点以后不吃东西 睡前吃不胖的食物
减肥几点以后不吃东西
减肥期间,一般要求8、9点后就不要吃东西。按照睡前3小时不吃东西的原则,12点睡觉,则9点后不吃东西,如果晚上10点睡觉,则7点以后就不要吃东西了。
进食时间并非体重增加的关键因素
虽说按道理说的确是要求减肥期间8、9点后就不要吃东西,但是,我们还是要了解到这一点:科学家们证实,进食时间对于体重增加并不起主要作用。
肥胖最主要的元凶在于饮食总体的热量过高。你想,要是八点前把热量都吃够了,用这招也不管用。由此可见,摄入与消耗是否均衡,是决定体重增加、减少还是保持的关键。无论什么时间进食东西,身体都会将多余的卡里路储存下来,转变成脂肪。
为何会有“八点后不能吃东西”的认知
既然肥胖由“摄入与消耗”2者决定。那么,当消耗=摄入时,我们可以保持体重;当消耗摄入时,我们就可以减肥。 人们晚上活动量少,身体消化吸收、转化功能也变得慢。可见,在消耗多的白天进食多点,减少晚上进食或则不进食,这样更有利于减肥。或许,“8点后不能吃东西”是对需要减肥者更有用的信息。因此,“8点后不能吃东西”是减肥的必要条件,但不是减肥的充分条件,也不是发胖的充分条件。
减肥期间能吃夜宵吗
如果晚上实在是感到饥饿,可以吃热量低的夜宵。如一杯牛奶、蜂蜜、豆浆,或是一小把坚果,一碗水煮蔬菜。番茄汤也是不错的选择。同时也需注意,夜宵不要吃得太晚,最好在9点以前哦。
减肥怎么控制不吃宵夜
如果习惯晚上吃零食和宵夜,不要企图一下子能戒掉。先尝试晚上吃100-200千卡的零食,如1-2片吐司或一杯酸奶、纯牛奶等。然后记录每天吃的食物,吃了多少,为什么吃,帮助增加控制饮食的意识。家里最好不要放零食。最后吃少点、早点睡,能帮助控制不吃宵夜。
减肥争取饭后4小时再入睡
晚饭想吃好的?可以!不必那么死板严令禁止。但是,4个小时以后再去睡。正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止。很容易理解,晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以,关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。
温馨小贴士减肥不要老是想着少吃甚至不吃,关键还是要晚上睡得多一点。经研究表明,未成年人缺乏睡眠,会增加未来肥胖的概率;成年人睡眠不够,也和体重增加有关。想要控制体重,7-8小时的睡眠较为合适,且人患心血管疾病、糖尿病等的几率也大大减小。
睡前吃什么不会胖
高纤麦片加脱脂奶
三汤匙麦皮加半杯脱脂奶便制作完成。记得选用无糖、无奶麦片,容易饱肚,牛奶可令脑部呈休息、放松状态,令人产生睡意。
皇帝蕉一只
一般人误以为吃香蕉易肥,其实一根香蕉所含热量并不高,比米饭少一半,而纤维更比饭多一至两倍。但吃一根香蕉就太多,建议吃一只皇帝蕉就好,且蕉内含有钾质,可以维持神经运输正常,令心跳正常,心境平和。
鱼片粥
鱼片粥用的多数是鲩鱼,属低脂鱼,而且含不饱和脂肪,低胆固醇,对心脏有益。喝粥水还可令人放松,有助入睡。
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