减肥大全
春季减肥小技巧 任性吃不挨饿
小技巧减肥不挨饿
你要相信,只要吃对了食物,减肥不仅不需要挨饿还可以享受美食。首先,要选有饱腹感的食物或者体积比较大的食物。因为体积大的食物容易产生饱腹感,举个例子,蔬菜的体积比较大,吃了容易产生饱腹感。而一些精致的糕点体积小不容易产生饱腹感,不仅如此,这些食物热量还高,很容易摄取过量。
当你感觉很饿的时候要怎么办?小编建议,可以先吃一些低热量的水果,那么低热量水果有哪些呢?
1、木瓜
食用100g的木瓜大约有27大卡的热量,木瓜中含有木瓜蛋白酶可以促进人体对食物的吸收,有消食作用。
2、菠萝
食用100g的菠萝大约有32大卡的热量,菠萝是3月的应季水果,健康且热量还很低,所以想减肥千万不要错过。
3、葡萄柚
若吃100g的的葡萄柚大约有33大卡的热量,葡萄哟可以降低胰岛素水平还能控制食物,常吃可以减轻体重。
4、草莓
食用100g的草莓大约有30大卡的热量,草莓含有丰富的果胶和膳食纤维,对减肥很有帮助。
细嚼慢咽有助减肥
除了摄取均衡的食物这个基础外,还有一件重要的事情就是细嚼慢咽。在平时吃饭的时候不要趁热吃,要适当的放慢吃饭的速度,这样可以达到减肥的目的。洗脚蔓延不仅可以减肥还可以防止疾病的发生,你可以给自己定下一个规定,比如每餐吃饭的时候要咀嚼2500次,时间约为半小时。
放慢吃饭速度的小技巧
1、每吃一口饭就放下筷子。
2、如果是和别人一起吃饭,那么可以在细嚼慢咽中交谈,而不是狼吞虎咽一个劲的吃饭。
减肥不能光靠吃还得运动
运动是消耗热量最好的方法,你可以根据自己的生活习惯或者自身的条件选择适合自己的运动,有人怕运动减肥会反弹,那么这个是否反弹取决于自己的锻炼方法了,我们可以通过小运动多次数的训练方法来精致身体的曲线。还有一点就是,运动可以有效的提升身体的新陈代谢,从而加快脂肪的燃烧,同时再配上饮食的调理可以让你获得最佳的减肥效果。
减肥一定要坚持,想要在夏季露肉的话,就赶紧行动起来吧。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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