减肥大全
高蛋白食物是减肥好帮手 不要错过
减肥一直是女性的人生大事,很多人都知道,少吃多动可以减肥,但是一生就那么长,要是少了吃不就失去了人生一大乐趣,那么如何才能让一个胖子健康的瘦下去呢?
重视蛋白质对减肥的作用
一开始人们会选择节食减肥或者吃素食减肥,但是长期的素食或者节食就会出现吃进去的蛋白质量不足以维持身体本身的正常运转,想减肥就要遵从,低热量、低脂肪和高蛋白以及丰富的膳食纤维和维生素,前面两个可以理解,那么高蛋白质你理解了吗?蛋白质在减肥中起到什么样的作用?
1、增加饱腹感
吃蛋白质的食物,不容易消化可以很好的增加饱腹感,可以避免吃零食的习惯,减少脂肪。
2、缓解水肿
水肿也是减肥的头号大敌,蛋白质水解可以调节体液平衡,也就是说蛋白质可以促进体内的盐分和一些代谢垃圾的排出从而帮助消除水肿。
3、促进肌肉生长
肌肉消耗的热量是脂肪的20倍,身体里面的肌肉越多,消耗的热量越高,基础代谢率就越高。蛋白质是合成肌肉的必要原料之一,多吃蛋白质类食物可以增肌肌肉生长,肌肉含量高,维持身体的基础代谢率也就高,热量消耗就越快。
4、促进脂肪燃烧
有的人担心蛋白质食物吃的过多会储存在体内形成脂肪。其实吃进去的蛋白质大部分会以能量的形式被转化掉,不会储存在体内也不容易转化为脂肪。人体消耗蛋白质时需要的热量比脂肪和碳水化合物都来的高,因此多补充蛋白质更有助于脂肪的燃烧。蛋白质可以抑制脂肪形成的荷尔蒙从而减少赘肉产生。
含蛋白质的食物有哪些
奶制品
大多数的奶制品中都含有丰富的蛋白质,其中以牛奶的蛋白质含量最为丰富,多喝牛奶不仅可以补充蛋白质还能补充钙质,怕胖的人可以喝脱脂牛奶,脱脂牛奶中含有丰富的钙质但是脂肪含量却没有,是人们保持身材的最佳饮品选择。
蛋类食物
要说什么食物蛋白质含量高,那么就归蛋类食物莫属了,不管是鸡蛋还是鸭蛋中的蛋白质含量都是非常高的,和蛋白相比,蛋黄中的蛋白质高于蛋白,但是油脂也高于蛋白,因此想要减肥可以多吃蛋白少吃蛋黄。
豆制品
豆类中含有很多丰富的植物蛋白,大豆中的大豆蛋白不仅丰富而且还很容易被人体所消化吸收,因此,大豆蛋白一直都是素食主义者最理想的蛋白质来源。经常吃豆制品还可以降低胆固醇。
- 晚上吃口香糖会胖吗 口香糖热量高
- 产后肥胖好减肥吗
- 晚上吃肉包会胖吗 肉包的热量高吗
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 想要跑步减肥 这几个技巧一定要掌
- 日常如何预防肥胖 推荐6个妙招
- 体脂率低自然瘦 降低体脂率只需两
- 女性抽脂减肥 四大危害要警惕
- 最好的运动减肥方法 不妨爬爬楼梯
- 晚上吃无水蛋糕会胖吗
- 减肥不能吃的水果有哪些 热量低的
- 西红柿可以减肥吗 生吃西红柿更好
- 如何通过跳绳来减肥 掌握2个要点
- 端午假期不长胖 靠这几个小技巧就
- 减肥餐苋菜很重要
- 生理期减肥运动有哪些呢
- 吃辣椒可不可以减肥,吃辣椒减肥有
- 吃冰激凌减重30斤 减肥重点要控制
- 必看 冬季减肥食谱大全
- 减肥食谱一周瘦10斤 重磅推荐10款
- 如何判断肥胖 如何预防肥胖
- 面瘫了怎么办才好?
- 左旋肉碱到底有没有效果
- 容易坚持下去的减肥运动有哪些?
- 减肥操怎么做 如何才能健康减肥呢
- 如何运动减肥?科学有效的6种减肥运
- 这7大减肥水果可以帮你快速瘦
- 网友分享成功减肥十大秘诀
- 晚上吃爆米花会胖吗 爆米花的热量
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 靠运动节食成功减去340斤
- 韩国明星减肥餐公开 看完整个人都
- 服用药物减肥一定要在医生的指导下
- 家长怎样利用按摩帮助肥胖患儿减肥
- 晒太阳可瘦身!研究称早晨日光浴有
- 减肥运动时先吃饭,还是运动后吃饭,饮
- 瘦脸做什么运动 怎么样有效瘦脸
- 菊花决明子茶可以隔夜喝吗,菊花决
- 用电饭煲也能做出30天不重样的减肥
- 别错过这6个减肥关键期 让你轻松享
- 教你最快最有效的减肥快招 瘦下来
- 三餐减肥食谱软件,让你轻松减掉多余
- 鸡肉减肥食谱:让你轻松减掉多余脂肪
- 知名演员猛瘦20斤!减肥食谱曝光,网友
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 改善肥胖跟我来
- 节食减肥的危害
- 产后肥胖如何减肥有效
- 减肥餐食谱大全周
- 14大食物吃出修长美腿
- 夏季番茄减肥食谱 让你一周瘦10斤
- 减肥期间可以吃话梅吗,话梅的热量
- 有利于减肥的生活习惯有哪些
- 你是便秘型肥胖吗 想减肥赶紧解决
- 有氧运动减肥操有哪些
- 三式减肥操有助于瘦腰收腹
- 明星杨幂减肥食谱,靠这样吃来保持身
- 黄瓜和香蕉可以减肥吗,黄瓜和香蕉
- 睡前半小时这样做瘦身效果翻倍
- 瘦身霜的挑选及使用方法
- 经期最有效的减肥方法 推荐自制减
- 让夏季减肥更容易 推荐6个健康瘦身
- 使用减肥霜减肥有哪些注意事项
- 最新研究表明:压力越大就会越胖
- 芭蕾舞减肥助你优雅瘦身
- 产后的孕妇们怎么才能瘦肚子
- 服用减肥药减肥后为什么会心跳加快
- 让人意想不到的肥胖原因竟然是这些
- 减肥霜如何增强减肥
- 达人高效减肥餐 只需一周狂减10斤
- 产后新妈妈一周瘦身食谱
- 减肥食谱全麦面包怎么搭配比较好
- 打瘦脸针有副作用吗 前后注意事项
- 推荐最快最有效瘦脸按摩手法 搞定
- 冬季减肥小V脸内调外养 打造无懈可
- 懒人减肥的最好方法小妙招 简简单
- 蝶泳的危害(女生学蝶泳为什么不好)
- 懒人瘦手臂减肥最快秘籍 强效甩肉
- 长期跑步的朋友停止跑步会怎样
- 什么食物减肚子赘肉 6种食物让你闪
- 秋季懒人减肥方法 只需睡前吃8款减
- 催吐为什么可以减肥 催吐对身体有
- 丰胸精油有副作用吗?丰胸精油的按摩
- 懒人瘦大腿肚最快的方法 春季减肥
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 背部减肥吸脂手术后注意事项 帮你
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 到底怎样按摩才能瘦脸 三招脸部按
- 收腹带要用到什么时候 收腹带什么
- 吃什么食品能减肥 分享八大适合减
- 六款消脂排毒减肥茶 成就轻盈瘦美
- 快速燃脂的方法有什么 怎么样可以
- 3款经期减肥食谱法 快速瘦20斤的小
- 大山式脚趾环有用吗?大山式脚趾环
- 五种春季减肥最佳食品 轻松瘦身营
- 最有效的自制减肥茶 强效消脂减掉