减肥大全
做一个乖乖吃饭的孩子 才能减肥
减肥三分靠练七分靠吃,从这点也可以知道,在健身期间,饮食的重要性。
但是很多小伙伴们怎么还是对吃充满了各种疑问呢?今天就给大家科普一下。
其实想要一个健康又苗条的身材,不仅是要靠运动,饮食也是必不可少,合理的运动加上营养的搭配,才对减肥有好处。
1、控制好吃饭的时间
避免空腹运动,所以要在运动之前的一小时吃点东西,这并不会影响到你减肥的效果或者表现。应该避免的是在运动半小时前吃东西。
2、避免吃简单的碳水化合物
简单的碳水化合物,消化吸收的速度很快,稍微一运动就能被身体完全的消耗吸收掉,所以运动期间应该避免简单的碳水化合物摄入。
3、注意减脂的速度
不管是运动还是饮食,都要合理的控制减脂的速度,如果减脂速度太快,那么反弹会更加快,所以不要突然大幅度的增加运动量。也不要忽然大幅度的减少热量的摄入。
4、补充蛋白质
蛋白质是组成肌肉的重要成分,多摄入蛋白质食物可以增加肌肉的合成。想要成功的瘦下去,首先得提高身体里面的肌肉含量。所以要确保每天摄入充足的蛋白质食物,最好的是多吃一些鱼类、鸡肉或者植物蛋白。
理想的蛋白质摄入应该是在运动结束后立即吃的,每次运动训练结束后最好吃30g左右的蛋白质。
5、适当的补充能量
和运动前的饮食先比,运动后的饮食显的更加重要,摄入的时间也很重要,可以喝一些含有盐份的运动型饮料,还促进身体里面的水分储存。
6、多吃天然型的食物
如果在运动期间,营养供应不足的话,那么你的免疫力就会下降。所以为了避免免疫力下降,应该及时ID补充一些营养补剂,那就是多吃一些纯天然的食物,这其中也包括碳水化合物和蛋白质。
在运动减肥中,建议采用中等的运动强度就够了。中等的运动强度可以提高身体的免疫力,且中等的有氧运动注重的是持续性,强度太高的锻炼不容易坚持,而想要减脂就得要持续性的坚持下去才有效果。
所以减肥说到底还是那句话,三分靠练七分靠吃,想要拥有好身材,在运动之余一定要好好的注意饮食。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
- 晚上吃口香糖会胖吗 口香糖热量高
- 产后肥胖好减肥吗
- 晚上吃肉包会胖吗 肉包的热量高吗
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 想要跑步减肥 这几个技巧一定要掌
- 日常如何预防肥胖 推荐6个妙招
- 体脂率低自然瘦 降低体脂率只需两
- 女性抽脂减肥 四大危害要警惕
- 最好的运动减肥方法 不妨爬爬楼梯
- 晚上吃无水蛋糕会胖吗
- 减肥不能吃的水果有哪些 热量低的
- 西红柿可以减肥吗 生吃西红柿更好
- 如何通过跳绳来减肥 掌握2个要点
- 端午假期不长胖 靠这几个小技巧就
- 减肥餐苋菜很重要
- 生理期减肥运动有哪些呢
- 吃辣椒可不可以减肥,吃辣椒减肥有
- 吃冰激凌减重30斤 减肥重点要控制
- 必看 冬季减肥食谱大全
- 减肥食谱一周瘦10斤 重磅推荐10款
- 如何判断肥胖 如何预防肥胖
- 面瘫了怎么办才好?
- 左旋肉碱到底有没有效果
- 容易坚持下去的减肥运动有哪些?
- 减肥操怎么做 如何才能健康减肥呢
- 如何运动减肥?科学有效的6种减肥运
- 这7大减肥水果可以帮你快速瘦
- 网友分享成功减肥十大秘诀
- 晚上吃爆米花会胖吗 爆米花的热量
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 靠运动节食成功减去340斤
- 韩国明星减肥餐公开 看完整个人都
- 服用药物减肥一定要在医生的指导下
- 家长怎样利用按摩帮助肥胖患儿减肥
- 晒太阳可瘦身!研究称早晨日光浴有
- 减肥运动时先吃饭,还是运动后吃饭,饮
- 瘦脸做什么运动 怎么样有效瘦脸
- 菊花决明子茶可以隔夜喝吗,菊花决
- 用电饭煲也能做出30天不重样的减肥
- 别错过这6个减肥关键期 让你轻松享
- 教你最快最有效的减肥快招 瘦下来
- 三餐减肥食谱软件,让你轻松减掉多余
- 鸡肉减肥食谱:让你轻松减掉多余脂肪
- 知名演员猛瘦20斤!减肥食谱曝光,网友
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 改善肥胖跟我来
- 节食减肥的危害
- 产后肥胖如何减肥有效
- 减肥餐食谱大全周
- 14大食物吃出修长美腿
- 夏季番茄减肥食谱 让你一周瘦10斤
- 减肥期间可以吃话梅吗,话梅的热量
- 有利于减肥的生活习惯有哪些
- 你是便秘型肥胖吗 想减肥赶紧解决
- 有氧运动减肥操有哪些
- 三式减肥操有助于瘦腰收腹
- 明星杨幂减肥食谱,靠这样吃来保持身
- 黄瓜和香蕉可以减肥吗,黄瓜和香蕉
- 睡前半小时这样做瘦身效果翻倍
- 瘦身霜的挑选及使用方法
- 经期最有效的减肥方法 推荐自制减
- 让夏季减肥更容易 推荐6个健康瘦身
- 使用减肥霜减肥有哪些注意事项
- 最新研究表明:压力越大就会越胖
- 芭蕾舞减肥助你优雅瘦身
- 产后的孕妇们怎么才能瘦肚子
- 服用减肥药减肥后为什么会心跳加快
- 让人意想不到的肥胖原因竟然是这些
- 减肥霜如何增强减肥
- 达人高效减肥餐 只需一周狂减10斤
- 产后新妈妈一周瘦身食谱
- 减肥食谱全麦面包怎么搭配比较好
- 打瘦脸针有副作用吗 前后注意事项
- 推荐最快最有效瘦脸按摩手法 搞定
- 冬季减肥小V脸内调外养 打造无懈可
- 懒人减肥的最好方法小妙招 简简单
- 蝶泳的危害(女生学蝶泳为什么不好)
- 懒人瘦手臂减肥最快秘籍 强效甩肉
- 长期跑步的朋友停止跑步会怎样
- 什么食物减肚子赘肉 6种食物让你闪
- 秋季懒人减肥方法 只需睡前吃8款减
- 催吐为什么可以减肥 催吐对身体有
- 丰胸精油有副作用吗?丰胸精油的按摩
- 懒人瘦大腿肚最快的方法 春季减肥
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 背部减肥吸脂手术后注意事项 帮你
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 到底怎样按摩才能瘦脸 三招脸部按
- 收腹带要用到什么时候 收腹带什么
- 吃什么食品能减肥 分享八大适合减
- 六款消脂排毒减肥茶 成就轻盈瘦美
- 快速燃脂的方法有什么 怎么样可以
- 3款经期减肥食谱法 快速瘦20斤的小
- 大山式脚趾环有用吗?大山式脚趾环
- 五种春季减肥最佳食品 轻松瘦身营
- 最有效的自制减肥茶 强效消脂减掉