减肥大全
不吃晚饭减肥能成功吗 晚餐吃什么好
现在越来越多的女孩子都采用不吃晚餐的方法来减肥,其实这样的做法不但不能减肥,反而还会伤害到自己的身体,对健康非常不好。那么,减肥晚餐要怎么吃才能有减肥效果呢?下面介绍的这几种食谱,食材简单,但是味道非常不错,赶快来试试吧。
不吃晚饭减肥能成功吗?
减肥是爱美的女孩子永远追捧的热门话题,为了拥有完美的身材,许多人采取了节食减肥的方法,认为不吃晚饭可以减肥,但是真的是这样吗?不吃晚饭真的可以减肥吗?事实上,这种方法其实是不可取的。
众所周知,“早吃好,午吃饱、晚吃少”,这里所说的晚吃少,是少吃,并不代表不吃,大家一定要懂得这个道理。人的身体健康,依靠的就是我们每天所摄入的食物,我们从食物中摄取各种营养,这样才能使身体更加健康,如果你不吃晚饭,每天摄入的能量不足,你想想,身体该怎样来摄取营养呢?
而且据营养专家调查发现,不吃晚饭只对很少的一部分人有效,一般来说是弊大于利的。能量是由蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养素产生的。1克脂肪可以产生9千卡路里的能量,而一克蛋白质和碳水化合物可以产生4千卡路里的能量,如果不吃饭或吃得少的话会减少碳水化合物的摄入量,但对菜肴摄入量的增加会使人摄入更多的脂肪,从而产生更高的能量,这样的话还会造成营养素的摄入不平衡,有害身体健康。
减肥晚餐吃什么好?
晚饭不吃怕危害身体,吃了又怕长肉?吃“轻食”,就帮你解决烦恼!果腹、止饥、分量不多,是“轻食”的原始概念。轻食瘦身法是指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材,以此净化身体、排除毒素,从而达到健康瘦身目的。下面就推荐你几个轻食晚餐食谱,教你饱腹不长肉!
一、海鲜冬瓜汤+糙米饭
冬瓜可是消肿利器,能够有效缓解身体浮肿情况。而海鲜比如鱼类和虾类的热量要比一般红肉类低一些,更加适合减肥期间食用。糙米饭含丰富膳食纤维,建议在减肥期间代替主食,它不仅饱腹感强且对改善是肠胃问题有不错的效果。其血糖生成指数非常低,即使是高血压人群也可以放心食用。
二、凉拌苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果
苦瓜早就被证实是一种减肥食物,苦瓜素不仅能够减少脂肪和多糖的 摄取,还能清热祛暑,利尿解毒。除此之外,苦瓜含丰富放入膳食纤维,促进肠胃蠕动,缓解便秘现象。但值得注意的是苦瓜是寒凉食物,不能多吃,吃太多可能引起腹泻。
三、燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋
燕麦富含丰富膳食纤维同时能够增加身体的饱腹感,是一种低脂健康的减肥食品。并且它对于排便很有帮助,能增加粪便体积,缩短大便在大肠内储存的时间。海带和竹笋是热量非常低、营养丰富的蔬菜,两样都具有清血脂的功效,可以说是美味又健康的代表性食物了。
四、南瓜玉米粥
材料:南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克
做法:
1、玉米粒从冰箱里拿出来解冻,准备小米面80克;
2、小米面加凉水调成稠糊,南瓜切成5毫米厚的小块;
3、锅里放水烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟;
4、倒入调好的小米面糊,再煮3分钟即熟。
功效:玉米的热量值仅有106大卡/100g,是一种热量较低,纤维含量较高的粗粮。玉米中的纤维素,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性,适量进食可缓解便秘(消化内科),并能排出体内毒素。同时,玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能,起到瘦身美颜的效果。
五、鸡肉沙拉
材料:鸡肉、新鲜蔬菜、胡萝卜、盐、料酒、胡椒粉、沙拉酱、香油、面包糠各适量。
做法:
2.1、把鸡肉洗净剁碎,胡萝卜洗净去皮剁碎,新鲜蔬菜洗净切好。
2.2、把鸡肉泥、胡萝卜泥一起放到容器里,加入适量的盐、料酒、胡椒粉、沙拉酱、香油,一起搅拌均匀。
2.3、把锅烧热倒油,勺一小块鸡肉泥裹上面包糠,放进锅里煎好。
2.4、把鸡肉块与新鲜蔬菜一起放在盘里,倒进适量沙拉酱搅拌均匀即可食用。
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