一周晚餐减肥食谱，告别肥胖！

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　　随着现代人生活水平的提高，越越多的人开重视自己的身材和健康第+一+减+肥+网。而减肥就成为了很多人的追求。减肥的方有很多，其中饮食控制是最为基础和重要的一种。晚餐是一天中最容易影响身体的饮食环节，因此减肥食谱晚餐一周的安排就显得非常重要。

一、周一

　　1. 紫薯蒸鸡：鸡胸肉切块，蒸熟后加入切的紫薯，再蒸5分钟即可第~一~减~肥~网。

　　2. 蔬菜沙拉：黄瓜、西红柿、胡卜、菠菜、生菜等蔬菜切碎，加上柠檬汁、橄榄油、盐和黑胡椒调味即可。

二、周二

　　1. 红烧鱼块：鱼块用盐、黑胡椒和姜蒸熟，再用糖、酱油、料酒、葱姜蒜、辣椒等调味煮熟即可。

　　2. 西兰花炒蛋：西兰花切小块煮熟后，加入打的鸡蛋炒熟，加盐和胡椒粉调味即可。

三、周三

　　1. 酱烤鸡胸肉：鸡胸肉切块，用酱油、蜜、姜蒜、盐、黑胡椒等调味腌制一小时，再放入烤箱烤熟即可第+一+减+肥+网。

　　2. 蒸蔬菜：花菜、胡卜、西兰花等蔬菜切块，放入蒸锅中蒸熟，加盐和橄榄油调味即可。

四、周四

　　1. 火腿炒饭：米饭用油炒至微黄，加入切的火腿和蛋炒熟，加盐和胡椒粉调味即可。

2. 菠菜汤：菠菜切碎，放入锅中加水煮熟，加盐和胡椒粉调味，最后加入少量的豆腐块即可。

五、周五

　　1. 煎鱼片：鱼片用盐、黑胡椒和姜蒸熟，再放入平底锅中煎至两面金黄即可。

　　2. 烤蔬菜：南瓜、洋葱、胡卜等蔬菜切块，放入烤箱中烤熟，加盐和黑胡椒调味即可。

六、周六

　　1. 烤鸡腿：鸡腿用盐、黑胡椒和姜蒸熟，再放入烤箱中烤熟，加入蜜、酱油等调味即可。

　　2. 烤蔬菜沙拉：南瓜、红薯、胡卜等蔬菜切块，放入烤箱中烤熟，加入生菜、柠檬汁、橄榄油等调味即可。

七、周日

　　1. 红烧肉：猪肉切块，用糖、酱油、料酒、葱姜蒜等调味腌制一小时，再放入锅中煮熟即可第+一+减+肥+网。

　　2. 清炒豆芽：豆芽焯水后，放入平底锅中清炒，加盐和胡椒粉调味即可。

上就是一周的减肥食谱晚餐安排，每天都有不同的菜品搭配，营养又健康。但是需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同，选择食材和调味时需要根据自己的情况调整。同时，饮食减肥仅仅是减肥的一种方，还需要结合运动和良的生活习惯达到更的效果。