21天定制减肥食谱【收藏】瘦了20斤

  21 天定制减肥食谱分享，跟着吃，瘦个10斤20斤的没问题。没那么难，只要执行到位【收藏】起来狠狠的执行。本人亲测瘦了20斤！

第1天食谱

早餐：红薯➕鸡蛋➕火龙果➕奇异果➕酸奶

午餐：香煎鸡胸肉➕西红柿炒鸡蛋➕三色糙米

晚餐：水煮西兰花

饮水：2500ml➕

运动:  有氧运动70分钟，有时间的可以加上

第2天食谱

早餐：红薯➕鸡蛋➕胡萝卜➕小番茄➕牛奶

午餐：鸡肉炒芹菜➕芥兰➕米饭

晚餐：西红柿➕红薯➕生菜

饮水：2500ml

运动：3000跳绳

冲冲冲! 持续掉称就开心啦！只要坚持下来一定会有不一样的收获。

第3天食谱

早餐：全麦吐司➕提子➕小番茄➕牛奶

午餐：猪肝➕青菜➕米饭

晚餐：鸡腿➕卤蛋➕橘子➕白菜

饮水：2500ml

运动：跑步45分钟

多喝水～不暴食～不熬夜～心态放好

第4天食谱

早餐：全麦欧包➕鸡蛋➕奇异果➕提子➕果蔬汁

午餐：鸡胸肉炒西兰花➕三色糙米

晚餐：黄瓜➕小番茄

运动：跑步40分钟➕ 1000次跳绳

虽然离目标还很远，但是要坚持下去，胜利就在前方。

第5天食谱

早餐：玉米➕鸡蛋➕黄瓜➕青瓜汁

午餐：肉炒荷兰豆➕青菜➕米饭

晚餐：玉米➕青瓜➕橘子

运动：无

想喝果汁，刚好家里有榨汁机，就动手自己做了一杯减脂青瓜汁，青瓜的热量真的很低，喝起来还有青瓜的口感，减脂期想喝东西的姐妹可以试试青瓜汁呦！

另外今天给自己放个小假，就没运动了。

第6天食谱

早餐：贝贝南瓜➕虾➕火龙果➕西兰花➕火龙果汁

午餐：辣椒炒鸡胸肉➕白菜➕糙米

晚餐：西红柿鸡蛋汤

运动：跑步1小时

把剩下的火龙果的打成汁了，喝起来口感比较细腻，还可以润肠通便，想喝鲜榨果汁的姐妹可以试试呦！

第7天食谱

早餐：鸡蛋➕黄瓜➕橙子➕坚果➕牛奶

午餐：鸡炒蒜苔➕鸡蛋炒黄瓜➕米饭

晚餐：燕麦酸奶

运动：瑜伽40分钟

晚上也不知道吃什么了，来做个燕麦酸奶吃，哈哈，味道不错，好吃又有饱腹感。

第8天食谱

早餐：全黑面包➕玉米➕鸡蛋➕牛油果➕西红柿➕果蔬汁

午餐：洋葱炒牛肉➕蒜香荷兰豆➕三色糙米

晚餐：玉米➕黄瓜➕生菜

运动：跑步1小时

第9天食谱

早餐：鸡排➕鸡蛋➕西兰花➕黄瓜柠檬水

午餐：鸡胸肉炒香干蒜苔➕生菜➕三色糙米

晚餐：丝瓜金针菇汤

运动：跑步1小时

早上来杯柠檬水补充维C，今天早上的鸡排煎的不错，外酥里嫩。一口气干光。

第10天食谱

早餐：胡萝卜➕鸡蛋➕猕猴桃➕西兰花➕黄瓜香蕉汁

午餐：荞麦面➕小番茄

晚餐：芋头➕黄瓜

运动：无

今天来M了，就没运动了，这两天体重也没咋动了。也不知道是不是来M的原因。

减肥是需要长期坚持下来的，加油吧！加油