减肥大全
勿盲目跟风大S的减肥菜单 这样吃才靠谱
最近,大S在短短一个月内瘦了10公斤的新闻频频登上微博热搜榜,让不少爱美的女性羡慕不已。在人们呼天唤地的想要知道她是怎么瘦下来的时候。大S也没有辜负大家的期望,在网上晒出了一个月的减肥食谱,但是!大S也说了,人家根本就没有按照营养师定制的食谱来吃,而是将食谱的分量减半!是的,是减半!
本来看到食谱就已经足够绝望的群众,听到这个消息后就更加绝望了。所以说,女明星为了变美付出的辛苦是人们难以想象的。但是小编并不建议大家盲目的跟风,毕竟过度节食很容易就会导致营养不良,身体乏力等现象,严重的还有可能导致一些其它的疾病。
其实想要瘦下来,完全不需要这么辛苦,你只要稍微改变下饮食的顺序就可以了。
想减肥可以先吃一些热量密度比较低的食物,那么什么是热量密度低的食物呢?那就是蔬菜水果之类的食物。这些食物中不仅含有丰富的维生素以及矿物质,还含有人体所需的膳食纤维,但是蔬菜虽然热量很低的,但是如果烹饪的方法不对也是会长胖的。所以建议大家,蔬菜可以清蒸或者凉拌为主,少油为佳。
吃了些蔬菜后可以喝一碗清汤,清汤的热量低饱腹感强,可以有效的降低饥饿感和食欲。
这两种食物吃了后,身体已经处于半包的情况了,这个时候可以吃一些鱼、虾或者蛋白来补充一些人体所需要的蛋白质。但是烹饪的方式也要注意,最好不要选择用高温烹饪的方式,这种烹饪方式会使食物增加额外的热量还有可能产生致癌物质。
蛋白质的食物饱腹感也比较强,所以吃完这些再吃主食,你的肚子已经差不多达到饱腹了。将主食放在最好面是为了延缓血糖的上升,还有一点是这个时候你的肚子已经差不多处于饱和了,可以避免吃太多的高淀粉的食物,这样做既可以均衡饮食,还能减少热量的摄入。
之前有流行说饭后吃水果,但是这种饮食方式并不健康。食物进入胃以后需要1到两个小时的笑话过程才能缓缓的排出体外。如果这个时候立即吃水果的话,很有可能会出现腹胀或者便秘的情况。
当你慢慢的适应这个吃饭顺序的时候,就会发现,不可以去减肥体重也是在下降,如果你还想要瘦的快一点的话,那么还可以管住嘴、迈开腿。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
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