减肥大全
分享最实用的减肥餐 告诉你如何健康减肥
大家都知道减肥是一件不简单的事情,减肥方法有很种,但是说起有效果的就少之又少了,那么有哪些比较靠谱的减肥方法呢?下面文章就给大家分享一下最实用的减肥餐。
有很多日常的食物本身就有减肥的效果,如果我们经常吃这样的食物自然就能减肥了。将日常经常会吃到的香菇,豆腐,韭菜,白萝卜,苦瓜,黄瓜这些都是非常好的减肥食品,我们日常生活中把这些蔬菜搭配到一日三餐中,不知不觉在吃中就能把肥肉减掉。我们可以做香菇酿豆腐,木耳黄瓜汤,既美味又达到减肥效果
最实用的减肥餐
最好的减肥食谱
1、减肥的主食
对于一个健康的成年人来说:每天的主食 = 2拳头谷类+一拳头薯类或杂豆,分量大概是:250克 - 400克,这里指的是熟重。PS:请时刻记住,土豆,芋头这些也属于薯类食物。
举个例子
早餐:一根玉米/ 一个紫薯/ 一个花卷/ 一碗粥;
午餐:一碗米饭;
晚餐:一根玉米 / 一个紫薯 / 一碗杂粮饭;
这样算下来,你一天就差不多吃了150克精致主食+250克左右的杂粮薯类食物。
2、减肥的肉食
每天最好能同时吃两种肉食:分别是海产品和普通肉食。每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克,每天摄入肉类的量应控制在手掌心(不包括手指)大小,大约50~75克。
补充两种的原因是:深海鱼中含有较为丰富的欧米茄-3,可以起到提升肌肤弹性和抗衰老的作用。而普通肉食则用于补充优质的蛋白质和能量。当然了,如果你是个土豪,可以全部都吃深海鱼,没毛病。
举个例子
早餐:一个鸡蛋/三明治中放入鸡胸or牛肉片等;
午餐:白灼虾10只 / 清蒸鱼手掌大小一块 /牛排一小块(少酱汁);
晚餐:蔬菜炒肉片 / 烤鸡胸 / 炒牛肉;
摄入足量的蛋白质不仅能保护肌肉不流失,还能克制暴食,帮你少吃一点零食。
3、减肥的蔬菜
每天吃蔬菜的量应为300~500克,也就是每天吃够一大捧就对了。而且尽量吃绿叶菜,因为绿叶菜中的维生素和纤维素是最多的,可以起到润肠通便,和保养皮肤的作用。
最实用的减肥餐
4、优质脂肪
如果长期不吃脂肪会怎样?女生容易出现头发干枯,面色枯黄,而且容易便秘,而男生则容易出现减肥速度下降,性欲降低(一言不合,就开车...)必要的优质脂肪是抵抗衰老和自由基的好办法,所以每天必须有一把坚果。
5、减肥的水果
别以为减肥期间水果就能随便吃吃吃!每天吃水果的量控制在200-400克左右。大概就是一个苹果那么多吧。
以上就是给大家介绍了最实用的减肥餐,减肥不单单依靠减肥产品或者减肥食谱,减肥还需要一个坚决的恒心和适量的控制住饮食。
- 晚上吃口香糖会胖吗 口香糖热量高
- 产后肥胖好减肥吗
- 晚上吃肉包会胖吗 肉包的热量高吗
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 想要跑步减肥 这几个技巧一定要掌
- 日常如何预防肥胖 推荐6个妙招
- 体脂率低自然瘦 降低体脂率只需两
- 女性抽脂减肥 四大危害要警惕
- 最好的运动减肥方法 不妨爬爬楼梯
- 晚上吃无水蛋糕会胖吗
- 减肥不能吃的水果有哪些 热量低的
- 西红柿可以减肥吗 生吃西红柿更好
- 如何通过跳绳来减肥 掌握2个要点
- 端午假期不长胖 靠这几个小技巧就
- 减肥餐苋菜很重要
- 生理期减肥运动有哪些呢
- 吃辣椒可不可以减肥,吃辣椒减肥有
- 吃冰激凌减重30斤 减肥重点要控制
- 必看 冬季减肥食谱大全
- 减肥食谱一周瘦10斤 重磅推荐10款
- 如何判断肥胖 如何预防肥胖
- 面瘫了怎么办才好?
- 左旋肉碱到底有没有效果
- 容易坚持下去的减肥运动有哪些?
- 减肥操怎么做 如何才能健康减肥呢
- 如何运动减肥?科学有效的6种减肥运
- 这7大减肥水果可以帮你快速瘦
- 网友分享成功减肥十大秘诀
- 晚上吃爆米花会胖吗 爆米花的热量
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 靠运动节食成功减去340斤
- 韩国明星减肥餐公开 看完整个人都
- 服用药物减肥一定要在医生的指导下
- 家长怎样利用按摩帮助肥胖患儿减肥
- 晒太阳可瘦身!研究称早晨日光浴有
- 减肥运动时先吃饭,还是运动后吃饭,饮
- 瘦脸做什么运动 怎么样有效瘦脸
- 菊花决明子茶可以隔夜喝吗,菊花决
- 用电饭煲也能做出30天不重样的减肥
- 别错过这6个减肥关键期 让你轻松享
- 教你最快最有效的减肥快招 瘦下来
- 三餐减肥食谱软件,让你轻松减掉多余
- 鸡肉减肥食谱:让你轻松减掉多余脂肪
- 知名演员猛瘦20斤!减肥食谱曝光,网友
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 改善肥胖跟我来
- 节食减肥的危害
- 产后肥胖如何减肥有效
- 减肥餐食谱大全周
- 14大食物吃出修长美腿
- 夏季番茄减肥食谱 让你一周瘦10斤
- 减肥期间可以吃话梅吗,话梅的热量
- 有利于减肥的生活习惯有哪些
- 你是便秘型肥胖吗 想减肥赶紧解决
- 有氧运动减肥操有哪些
- 三式减肥操有助于瘦腰收腹
- 明星杨幂减肥食谱,靠这样吃来保持身
- 黄瓜和香蕉可以减肥吗,黄瓜和香蕉
- 睡前半小时这样做瘦身效果翻倍
- 瘦身霜的挑选及使用方法
- 经期最有效的减肥方法 推荐自制减
- 让夏季减肥更容易 推荐6个健康瘦身
- 使用减肥霜减肥有哪些注意事项
- 最新研究表明:压力越大就会越胖
- 芭蕾舞减肥助你优雅瘦身
- 产后的孕妇们怎么才能瘦肚子
- 服用减肥药减肥后为什么会心跳加快
- 让人意想不到的肥胖原因竟然是这些
- 减肥霜如何增强减肥
- 达人高效减肥餐 只需一周狂减10斤
- 产后新妈妈一周瘦身食谱
- 减肥食谱全麦面包怎么搭配比较好
- 打瘦脸针有副作用吗 前后注意事项
- 推荐最快最有效瘦脸按摩手法 搞定
- 冬季减肥小V脸内调外养 打造无懈可
- 懒人减肥的最好方法小妙招 简简单
- 蝶泳的危害(女生学蝶泳为什么不好)
- 懒人瘦手臂减肥最快秘籍 强效甩肉
- 长期跑步的朋友停止跑步会怎样
- 什么食物减肚子赘肉 6种食物让你闪
- 秋季懒人减肥方法 只需睡前吃8款减
- 催吐为什么可以减肥 催吐对身体有
- 丰胸精油有副作用吗?丰胸精油的按摩
- 懒人瘦大腿肚最快的方法 春季减肥
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 背部减肥吸脂手术后注意事项 帮你
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 到底怎样按摩才能瘦脸 三招脸部按
- 收腹带要用到什么时候 收腹带什么
- 吃什么食品能减肥 分享八大适合减
- 六款消脂排毒减肥茶 成就轻盈瘦美
- 快速燃脂的方法有什么 怎么样可以
- 3款经期减肥食谱法 快速瘦20斤的小
- 大山式脚趾环有用吗?大山式脚趾环
- 五种春季减肥最佳食品 轻松瘦身营
- 最有效的自制减肥茶 强效消脂减掉