快速减肥食谱一周瘦10斤怎么做

　　我曾经根据食谱每周减掉10公斤。在此之前，我是一个小胖子。我通过收集信息和咨询医生总结了一个食谱，这可以从饮食和日常详细搭配中实现。

　　1.饮食方面

　　饮食结构要以营养平衡、低热卡为主，避免进食高热量的食物，以及减少摄入含精细碳水化合物的主食。健康的减肥方法一定要将饮食的控制和运动结合起来，首先要戒掉高热量的饮食，例如薯片、冰淇淋、巧克力，以及经常吃的夜宵、火锅、麻辣烫等等。

　　2.每天搭配

　　第一天的早餐要吃一杯脱脂牛奶燕麦粥。午餐小份菠菜沙拉，晚餐则要吃咸饼干一盎司，还要一个梨子。第二天的早餐可以吃葡萄柚汁六盎司、一个水煮蛋、半块松饼加奶油。午餐可以准备烤牛肉四盎司，还有一份凉拌包心菜丝。晚餐可以吃一份水煮鸡胸肉和水果沙拉。第三天的时候，早餐可以吃一杯哈密瓜汁、一片起士。午餐只吃鲜虾配沙拉。晚餐只吃一小碗米饭和两颗杏子。减肥的第四天早餐可以吃柳丁汁六盎司。午餐可以吃一份蛤蛎意大利面。晚餐可以为自己准备六根嫩芦笋。第五天的早餐是半杯脱脂牛奶燕麦粥。午餐是鸡汤一小碗，四块苏打饼。晚餐要一份水煮甘蓝菜、。到了第六天的时候，早餐要吃炖豆子半杯、一个水煮蛋。午餐要一份水果拼盘和菠菜。晚餐一根红萝卜条。最后一天第早餐要喝一杯牛奶，一片白吐司。午餐可以吃半条清蒸鲈鱼。晚餐吃一份打卤面和一杯苹果醋。

　　和我一样，想在短期内减肥的姐妹们可以试试。一定要严格遵守食谱哦！